Ez a spenót és a barna rizs sütés ízesítve egy kis petrezselyemmel és a Cheddar sajt. Annyira ízletes, hogy még a gyerekek is élvezni fogják, és a szülők kedvelik azt a tényt, hogy tele van egy egészséges spenótral.
Amire szükséged lesz
- 3/4 csésze nyers barna rizs
- 1/2 csésze aprított Cheddar sajt
- 2 tojás, megverték
- 2 evőkanál apróra vágott petrezselymet vagy 2 teáskanál szárított petrezselyem pehely
- 1/2 teáskanál sót
- 1/4 teáskanál bors
- 1 font jól mosott friss spenót
- 2 evőkanál finom száraz kenyérsütés vagy sima búzacsíra
- 1 evőkanál vajat megolvasztott
Hogyan készítsünk
- Cook barna rizs, csomagolás után. Kombinálja a főtt rizst és az aprított Cheddar sajtot.
- Egy külön tálban egyesítik a tojásokat, petrezselymet, sót és borsot. Keverjük össze a két keveréket, és adjuk hozzá a nyers spenótot.
- Öntsünk egy vajas 2 1/2-quart rakottal.
- Keverjük össze a kenyérmorzsákat vagy a búzacsíra és az 1 evőkanál olvasztott vajat. Meghintjük a spenót tetején.
- Sütjük 350 ° F-on 30-35 percig.
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 317 |
| Összes zsír | 17 g |
| Telített zsír | 9 g |
| Telítetlen zsír | 5 g |
| koleszterin | 142 mg |
| Nátrium | 352 mg |
| Szénhidrát | 27 g |
| Élelmi rost | 4 g |
| Fehérje | 16 g |