5 egyszerű módja annak, hogy csökkentsd a cukrot az ételedben

A cukor olyan ételeket tartalmaz, amelyekről nem számíthat arra, hogy bejusson. Mindenben jelen van a salátaöntetekről a kenyérre, a tejtermékekre. A felesleges cukorfogyasztás hozzájárul a betegséghez és a betegséghez, energiánk megzavarja és megakadályozza az emésztést és a tápanyag-asszimilációt. A bevitelünk csökkentése javítja az egészségünket. Ezt nehéz megtenni, ha a cukrot sok mindennapi ételünkben megtaláljuk. Hogyan csökkentheti napi cukorbevitelt?

Először is, ismerkedjen meg a megvásárolt termékekkel. Olvassa el a címkéket, beleértve az összetevők listáit, és keresse meg a cukrot minden formában. Ne feledje, hogy a fruktóz és a szacharóz is a cukor neve. Ezután öt egyszerű módon ötvözze a cukrot az ételben.

• 01/05

  Sütjük a Saját Sütőipari Termékeinket

  A kenyér, muffin és cookie-k jobb választás, mint a boltban vásárolt társaik. Ezeknek az ételeknek a sütése azt jelenti, hogy a cukortartalom az irányításodon belül van. Kezdje azzal, hogy csak a cukor fele használja a receptet. Leggyakrabban ez a módosítás kevéssé tesz különbséget a végtermékben. Látni fogja, hogy nem fog hiányozni a nagy mennyiségű cukor rendszeresen ajánlott, és a sült jó lesz elég édes.

  Csökkentheti a cukor mennyiségét a receptekben, és még mindig jól fog megjelenni. Ha ideges vagy, kezdd el a nagyon nagy mennyiségű, gyakran megtalálható recepteket. Ha a recept több mint egy csésze cukrot követel, vágja fel az összeget, és nézze meg, hogy tényleg hiányzik-e az édesség vagy a textúra.

  A cukormentes étkezés része fokozatosan állítja be a palettát, hogy az édes ízletes ételek éppúgy élvezhessék, mint a túl édes étel. Sok alternatív édesítőszer használható és érdemes kísérletezni. Bár a stevia nem a legjobb választás a sütéshez, a fekete szalag melasz gyakran.

• 02. 05. sz

  Drink Frissen Préselt Juice

  A csomagolt és feldolgozott gyümölcslevek nagyon magas hozzáadott cukor. Sokan nem tartalmaznak természetes gyümölcsöket, és gyakran terhelik a színek és a kémiai adalékanyagok. Miért nem a sajátod?

  Az elektromos gyümölcslevek általában a boltokban és az interneten érhetők el. A frissen facsart gyümölcslé nem tartalmaz fehér cukrot, és biztosítja Önnek a gyümölcsök és zöldségek összes vitaminját és ásványait. Azt is kínálja, hogy az antioxidáns erejével élesedő immunrendszered növeli az egészséges egészséges életet.

  A legjobb gyümölcslé, amelyet felkészíthet magának, tartalmaz gyümölcsöt és zöldséget. Próbáld ki egyszer egy zöld istenit, és soha többé nem leszel képes csomagolni. Válasszon a zamatos összetevőket, amelyek színesek, frissek és ökológiaiak, ha lehetséges. Tisztítsa meg alaposan és a lehető leghamarabb inni a gyümölcslevet.

• 03. oldal, 05. o

  Használja a saláta csomagolt szendvicseket

  A kereskedelmi kenyér és a csomagolás nagy mennyiségű cukrot és nátriumot tartalmaz. A legtöbbet olyan fehér búzalisztből készítik, amely alacsony a rostban. Ennek eredményeként gyorsan metabolizálódik, ami a vércukorszint gyors emelkedéséhez vezet. A fehér liszt mennyiségének csökkentése az étrendben csökkenti a cukrot az Ön étrendjében.

  Ez nem jelenti azt, hogy soha többé nem fogsz élvezni egy másik szendvicset. Ehelyett próbálja csomagolni a szendvics tartalmát levélben. A saláták, mint például a boston vagy a vörös levél kiválóan szendvicsekként szolgálnak. A Collard zöldek szintén fantasztikusak a falafel szendvicshez vagy a tartalomhoz hasonlóan. Ezek friss ízt adnak egy egyébként unalmas fehér kenyér szendvicsnek.

• 04. 05. sz

  Kísérlet a joghurt alternatívákkal

  Sok joghurt és más tejtermék magas cukortartalmat tartalmaz, különösen az ízesítetteket. Egy egyszerű, teljes zsírtartalmú joghurt kevesebb cukrot tartalmaz. Olvassa el az összetevők listáját a joghurt csomagról, mielőtt megvásárolná, hogy biztosan ne legyen cukor. Kísérletezzen a nem tejtermékű joghurtokkal, sima görög joghurttel vagy kefirrel a csomagolt nagy cukor joghurt helyett. Ha úgy találja, hogy hiányzik a rendszeres joghurt gyümölcsös íze, adjunk hozzá friss bogyókat vagy szeletelt friss gyümölcsöket a tetejére.

  Annak érdekében, hogy teljesen biztos legyen benne, mi van a joghurtjában, megfontolhatja a saját készítését .

• 05. 05

  Több nyers étel felvétele

  A nyers ételek csodálatosan átlátszóak. Nem jönnek címkével és nem tartalmaznak hozzáadott összetevőket. Ahol a feldolgozott élelmiszerek finomított cukorral rendelkeznek, a nyers zöldségek és gyümölcsök tápanyagaik, textúrájuk, összetörésük és természetes édességük minden. Bár egyes gyümölcsök magasabbak a természetes cukorban, az egész gyümölcsből származó rost és fehérje lassítja az emésztést. Emiatt elkerülhetők az inzulin tüskék. Néhány nyers étel beültetése az étrendbe segít a fehér cukortartalmak megfékezésében és az ételek íz-profiljában.

  Több nyers étel felvétele azt jelenti, hogy az almát helyett egy cupcake helyett elérhetjük, vagy pedig káposztával és céklaival készített oldalsó salátát jelenthet. Tudjon meg többet a nyers ételekről, és hogyan készítse el az ízlésének megfelelő nyers recepteket.