Hummus. Jamie Grill / Getty Images Ez a hummusos dip egyike azoknak az uber-egészséges snack recepteknek, amelyek fehérjével, vitaminokkal és rostokkal vannak töltve. Még jobb: ez a hummus egy cinch, amelyet összeszednek - mindezt az élelmiszer-feldolgozóban. És ezt az egészséges snack receptet előre elkészítheti, és egész héten rághat.
Szeretem ezt a humuszot szolgálni pita zsetonokkal, sárgarépa botokkal, zellerzel vagy piros borssal. A legfiatalabb a humuszot tortilla zsetonnal enni (kipróbálni a kék kukorica tortilla zsetont vagy a sokrétű tortilla zsetont a változatossághoz).
02. oldal, 10
Áfonya gyümölcs illat
Áfonya gyümölcs illat. Taesam Do / Getty Images Nehéz elhinni, hogy ez az áfonya gyümölcsös smoothie recept jó neked, mert ízlik, mint egy áfonyás pirítóssal. Icy és édes, ezek az áfonya smoothies egy egészséges egészséges snack recept a gyerekeknek, vagy akár egy egészséges reggeli elfoglalt reggelire. Csak fagyasztott gyümölcsökkel, természetes gyümölcslevekkel és joghurtokkal készülnek, ezek az áfonyagyökés golyók hatalmas antioxidánsokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, kalciummal és rostokkal vannak feltöltve. Mit lehet még egy egészséges snack receptben kérni?
Regisztrálj az új S moothie receptemre E-tanfolyam - ingyenes!
Ez az egészséges pattogatott kukorica recept kezdődik levegővel popped vagy tűzhely popcorn (szeretem, hogy ez a My Whirley Pop Popcorn Popper). A pattogatott kukoricát ezután kis vajjal és tápláló élesztővel dobják.
A tápláló élesztő nem ugyanaz, mint az aktív száraz élesztő. Tele van B-vitaminokkal és aminosavakkal - keresse meg az egészségügyi élelmiszerboltokban. De a legjobb része az, hogy van egy sajtos, dió ízt. Tehát ez a popcorn szinte olyan, mint a sajtos pattogatott kukorica.
Ez a recept a fagyasztott szőlő esetében azt bizonyítja, hogy egy egyszerű hőmérsékletváltozás teljesen megváltoztathatja az élelmiszer összetételét és ízét. Ez a recept csak egy összetevő - szőlő -, de fagyasztva őket, ízlésük majdnem olyan, mint a fagyasztott sorbetta. Szeretem az ökológiai vörös szőlő felhasználását az egészséges snack recepthez, de szabadon használhatnám a zöldszőlőt is. Minden korosztály gyermekei imádják ezt az egészséges táplálékot (és így a felnőtteket is). Ne felejtsd el várni, amíg a gyerekek nem érik el a 3. életévüket, mielőtt kiszolgálják a szőlőt - a szőlő a fulladás veszélye a kisgyerekeknek.
05. oldal, 10
Pörkölt csicseriborsó
Pörkölt csicseriborsó. Stephanie Gallagher A csicseriborsó, amelyet Garbanzo babnak is neveznek, kiváló rost-, fehérje-, vas- és C-vitamin forrása. Mindössze három összetevővel, ez a pörkölt csicseriborsó recept könnyedén felkészül. Még ha a gyerekek általában nem szeretik a csicseriborsót, próbálja meg ezt a receptet. Amikor a csicseriborsó pörkölnek, ropogós, zamatos ízt hoznak létre, hasonlóan a földimogyoróhoz.
Ügyeljen arra, hogy alaposan mossa le a csicseriborsót, mielőtt az olívaolajjal és sóval dobálna. Ez rengeteg felesleges sót hagy le a konzerv csicseriborsóban.
06. oldal, 10
Joghurtos Gyümölcs Parfait
Joghurtos Gyümölcs Parfaits. Stephanie Gallagher Ezek a joghurt gyümölcsök parfaitok fagylaltfűzőnek tűnnek, ám sokkal egészségesebbek, mint egy fagylaltfűző. Friss eperekkel, szív-egészséges mandulával és kalciummal gazdag joghurtjal készülnek, ezek a joghurtos gyümölcsök parfizái tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és antioxidánsokkal. De minden gyerek tudni fogja ezt az egészséges snack receptet, hogy ízlik fantasztikus. Tálaljuk ezeket a joghurt gyümölcs parfaitokat egy iskola utáni snack vagy egy könnyű desszert számára, és nézzük meg, hogy a gyerekek megcsókolják őket!
És ne féljen megváltoztatni az összetevőket az ízlésednek megfelelően. Ezek a joghurt gyümölcsök parfáják fantasztikusak lehetnek áfonya, citrom joghurt és kiwi is.
Ezek a mogyoróvaj rizs ropogós kezelések egészséges alternatívát kínálnak a hagyományos rizs ropogós kezeléseknek, és a gyerekek szeretik őket. A mogyoróvajjal, a ropogós rizsburokkal és a barna rizsszirupmal (helyi ételkultúrák természetes ételeket tartalmazó ételben puffasztott rizsét), ezek az összes természetes rizs ropogós ízletesek ugyanolyan ízletesek, mint az eredetinek, de több rost és fehérje kevesebb cukrot.
08. oldal, 10
Joghurt tele az eperekkel
Joghurt tele az eperekkel. Stephanie Gallagher Ezek a joghurt-mártott eperek a különböző textúrák és ízek ünneplése. Az édes, lédús szamóca vanília joghurtban mártott (mi a kölyök nem szereti a mártást, ugye?), Majd természetes granulában hengerelve ezt a finom joghurt-mártott eper receptet. Ha jobban szeretne egy vastagabb textúrájú joghurtot, próbálja ki ezt a receptet mézes ízű görög joghurttal vanília joghurt helyett. És ha nem eszik tejterméket, ez a recept ugyanúgy működik a szójoghoghával.
09. oldal, 10
Grillezett őszibarack
Grillezett őszibarack. Stephanie Gallagher
Ez a grillezett őszibarack recept egy példa az egyszerű ízek egyesítésére, hogy valami igazán különlegeset hozzon létre, amelyet mind a gyerekek, mind a felnőttek szeretni fognak. Friss őszibarack van grillezve, majd borotvált parmezán sajttal, pirított dióval és mézzel. Még jobb: Ez a recept tele van jó tápanyagokkal. Az őszibarack C-vitaminnal és rostokkal rendelkezik, a dió pedig egészséges omega-3 zsírsavakkal rendelkezik. A borotvált parmezán sajtot sós eleganciát (és kalciumot) ad hozzá a recepthez, és egy mézes szitálás teszi ezt az egészséges snack receptet, ami elég édes ahhoz, hogy desszertként szolgáljon.
Ne hagyd ki: Fresh Peach Recipes
10/10
Soft Pretzels
Házi készítésű pelyva. Stephanie Gallagher
Milyen gyerek nem szereti a puha perecet? Sajnos sok bevásárlóközpontban és gyorsétteremben vásárolt puha perecek nem szörnyen egészségesek. Az egyszerű, lépésről-lépcsős utasítások követése azonban meglehetősen egyszerű, hogy puha pere van otthon . És amikor házi készítésűek, pontosan tudjátok, mi következik be.
A legnehezebb része ennek a puha pereces receptnek a csavarogása. Lehet, hogy a gyerekek velük akarják csinálni, de ha nem akarja elrontani a csavarodást, csak ezt a receptet ajánljuk olyan puha perecet, mint a hagyományos perecet. Ízlik ugyanaz!