A legjobb juice és Smoothie összetevők, hogy elkerüljék a megfázást és az influenza

Mi az immunrendszer?

Az immunrendszerünk az első védekezés a betegség ellen.

A Prevention Magazine által kiadott cikkben számos tényező naponta bombázza immunitásunkat, és egyesek meglepetést okoznak Önnek, például pesszimista magatartásnak, nem tartja szoros kapcsolatban a többiekkel, sőt a haraggal is.

Amit eszünk, növelheti immunrendszerünket. Számos vitamin, ásványi anyag és fitonutriens van , amelyek rendkívül hasznosak az erős immunrendszer pótlására és fenntartására.

Mit kell keresni

Az alábbiakban a leghatásosabb táplálékokat tartják a betegség és a betegség elleni küzdelemben: A, C, E és K, karotinoidok, likopin, réz, vas és szelén. Szintén nagy jelentőségűek a rostok, olajok és savak sok gyümölcsben és zöldségben.

Plusz immunrendszerünket a színek támogatják! Úgy van. Gyümölcsök és zöldségek a legfényesebb színekkel, mint pl. A növényi zöldségek és a paprika gazdagabbak a betegséggel küzdő vegyületeknél.

Végül, miközben kiegészíthetsz, egyre több kutatás merül fel kétségbe a táplálék tabletta formáinak hatékonyságával és biztonságával kapcsolatban. A táplálékkiegészítők nem teljesen felszívódnak a szervezetben, és sokkal kevesebb előnyük lehet, mint gondoltuk.

Először nézzük az öt legjobb gyümölcsöt

1. A legjobb gyümölcsök kétségtelenül citrusfélék. Csomagolnak egy erős C-vitamin-tömeget, de gazdagok más olyan alapvető vitaminokban, ásványi anyagokban és vegyületekben is, amelyek mindegyike kombinálja az immunrendszert. Fontos megjegyezni, hogy a zsűri még mindig arról szól, hogy a C-vitamin képes-e küzdeni a közönséges hideg ellen, vagy csökkenti annak időtartamát. De ez egy erős antioxidáns, mégis. A citrusfélék, a narancs és a grapefruit, a citromok, a limes és még sokan mások is bőségesek az A és E vitaminokban, rostokban és flavonoidokban, amelyek különösen fontosak az egészséges immunrendszer szempontjából.

1. Másodszor, gondold át a bogyókat! A vörös és a fekete málna, az áfonya és a szamóca nemcsak C-vitaminban gazdag, hanem az E-vitamin is. Az E-vitamin erős antioxidáns, amely növeli az immunrendszert a szabad gyökök és az oxidatív stressz kiüresedésével. A bogyók az összes étel között szerepelnek, legyen az gyümölcs, zöldség vagy fűszer, mivel a legmagasabb antioxidáns szintek vannak. A bogyók is gazdagok a fitonutriensekben, amelyek megakadályozzák a betegségeket és még a rák egyes formáit is védhetik!

1. Harmadszor, esznek kiwi! Nem csak ez a kis csoda, tele C vitaminnal, de gazdag E és K vitaminokban is. A C-vitamin a kiviben gazdagabb, mint egy narancs! A K-vitamin megvédi a szervezetet bizonyos betegségektől, és még segíthet egyes rákos megbetegedések elleni küzdelemben, valamint megvédi az osteoporozist. A kivi gyümölcs nagy mennyiségű szálat, valamint káliumot, réz-, mangán- és folsavat is tartalmaz.
2. A paradicsom valóban gyümölcs! A paradicsom egy olyan szuperfood, amely számos olyan vegyületben gazdag, amelyek hatalmas antioxidánsok és immunerősítők. Lenyűgöző mennyiségű A, C, E és K vitamin mellett a paradicsom gazdag ásványi anyagforrás, például kálium, mangán, réz, foszfor, magnézium és vas. De a leginkább lenyűgöző a likopin nagy mennyisége, amely vegyület gazdag vörös színű paradicsomot ad. A likopin kimutatták, hogy fokozza az immunrendszert.
3. Egyél több szőlőt! Az A, B-komplex, C, E és K vitaminok nagy mennyiségű csomagolásán kívül a szőlőben gazdag szőlő és az ásványi anyagok kálium, réz, vas, mangán, magnézium és foszfor. Különös érdeklődés a resveratrol. A vizsgálatok azt mutatják, hogy ez a vegyület megvédi a szívét a szív- és érrendszeri megbetegedéstől, rákellenes és gyulladáscsökkentő tulajdonságaival, növelheti a hosszú élettartamot, és hatásos lökést adhat immunrendszerünk számára.

Most nézzük az öt legjobb zöldséget

1. A keresztesvirágú zöldségek, mint a káposzta, a kelkápa, a répa, a mustár zöldek, a brokkoli, a kelbimbó, a bok choy és a karfiol a "szuperfoodok", amelyek hatalmas különböző vitaminokat, ásványi anyagokat és fitonutrienseket kínálnak, amelyek növelik az immunitást. Ők is gazdag forrása rost. Ez a zöldségcsoport bizonyítottan gyulladáscsökkentőként és rákkeltő anyagokként működik, hogy csökkenti a DNS-károsodásokat, és védelmet nyújtson a vírusoktól és a bakteriális fertőzéstől. A karotinoidok védik a szervezetet a betegségtől, mivel hatásos antioxidánsok.
2. Az édesburgonya egy másik szuperfood, amely növeli az immunitást. Rendkívül nagy mennyiségű A-vitamint, valamint C-vitamint és B-komplex vegyületeket tartalmaznak, köztük nagy mennyiségű B-6-ot. Ők gazdag forrása az immunerősítő rostoknak és a béta-karotinnak. Az édesburgonya megvédi a szervezetet a cukorbetegségtől és más betegségektől, például az IBS-től és a vastagbélgyulladástól, és megakadályozza a nehézfémek felhalmozódását a rendszerünkbe.

1. A gomba különösen fontos növény, amelyet meg kell fontolni, amikor immunerősítő élelmiszereket keres. Először is C, D, B-6 és B-12 vitaminokban gazdagok és más B-komplex vegyületek, amelyek különösen előnyösek az immunrendszer számára. Ezek a zsírmentes és alacsony kalóriatartalmú zöldségek tartalmazzák az immunerősítő ásványi anyagok szelént, kalciumot, vasat és káliumot is. Olyan hosszú láncú poliszacharidokat is tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy nagymértékben javítják és fenntartják az immunrendszert. Különös figyelmet érdemelnek a shitake gombák, amelyek kimutatták, hogy megvédik az immunrendszert, harcolnak és minimalizálják a megfázásokat és az influenzát, sőt segítenek a rákos daganat kialakulásának leküzdésében is!
2. Egyél a spenót olyan kifejezés, amit gyermekkorunk óta hallottunk, és a tudomány megerősítette, hogy az anyuka tudta, miről beszél? A spenót gazdag vitaminokat, ásványi anyagokat, B-komplex vegyületeket és más tápanyagokat kínál pár más élelmiszerrel szemben. Az A, C, E és K vitaminok, valamint az ásványi anyagok vas, kálium, kalcium, magnézium, mangán, foszfor és cink, mindegyik az immunitás növelésére képes, mint más táplálék.
3. A sárgarépa egy másik zöldség, amelyet gyakran bátorítottunk arra, hogy enni és jó okból! Egyszerűen a sárgarépa egy másik szuperhús. Ez az antioxidáns gazdag gyökérzöldség kivételesen bőséges az immunerősítő vitaminokban és ásványi anyagokban. Ez a rendkívül alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony nátriumtartalmú növény magas rosttartalmú, ami különösen fontos az erős immunrendszer szempontjából.

Tehát ott van - a legmagasabb immunerősítő gyümölcsök és zöldségek, amelyek a legfrissebb kutatásaink alapján a gyümölcslevek és a smoothies, különösen a hideg és az influenza szezonban!