Inkább, mint a reggeli, az ebéd úgy tűnik, hogy az egyik étel, amit megragad, enni a lehető leggyorsabban, és elfelejteni. Sokan ebédelnek az asztalainkban, autóinkban, osztályok vagy találkozók között, vagy bizonyos esetekben lemondunk a cukorkákról és az ételből készült ételekről.
Annak ellenére, hogy az idő korlátozott, még egy kicsit többet kellene gondolnunk az ebédre. Mi és mennyit ettünk, meg fogja határozni, mennyire érezzük magunkat a délután többi részében, és jobb vagy rosszabbá teszünk minket, amit vacsorán ettünk.
Egyél egy olyan ebédet, amely magas a zsírban és a szénhidrátban, és valószínűleg fáradtnak és lassúnak érezzük magunkat.
Reforming Ebéd
A legjobb megoldás a saját ebéd elkészítése. Kinek van ideje, gondolhatsz? Nos, gondoljon rá így, miközben reggel 10 órát vagy egy előtti éjszakát kell tennie, ez később mást takarít meg, mivel nem kell majd egy ebédidő egy részét ebédelni. Tehát mit enni? Dióhéjban, teljes kiőrlésű kenyér, sovány hús, zsírszegény sajtok, sok zöldség / saláta tétel crunch, light mayo vagy mustár helyett teljes zsírtartalmú mayo, leves alapú levesek és friss gyümölcsök.
- A leves és a szendvics nagyszerű kombináció lehet, mindaddig, amíg a krémalapú levesekből és szendvicsekből hús, sajt és majonézett csirke / tonhal saláták felhalmozódnak. Húzza ki a termoszokat, és töltsön fel alacsony nátriumot tartalmazó növényi vagy csirke tészta levest, hogy élvezze a fél szendvicset, amelyet két vagy három szelet vékonyra vágott, alacsony nátriumtartalmú húsból, aprított zöldségekből, könnyű majonából vagy mustárból töltenek.
- Tekerje fel! Cserélje ki a kenyeret egy egész búzasavval vagy egy spenótfóliával, adj hozzá egy kis dijonzsejtet vagy egy sima, sima görög joghurtot, vagy talán egy kis salsa-t, és töltsön be aprított csirkemellet, spenótot és apróra vágott paradicsomot. A majonéznek egy másik nagy helyettesítője a szív-egészséges avokádó, amelyet pásztázhatsz és elszórthatsz egy csomagoláson vagy valamilyen humuszon.
- Vékonyabb bagel, könnyű krémsajtával. A vékony bageleket és zsemleket a csomagolt kenyér folyosóban kapják. Válasszon egy egész gabonát, és élvezze a könnyű krémsajtot. Adjunk hozzá néhány édes paprika szeleteket vagy vöröshagymát crunch, vagy egy szelet pulyka a hozzáadott fehérje. Ha jobban süti a fogakat egy vastagabb sütőbe, akkor válasszon egy mini bagel helyett egy vékony.
- Egy könnyebb saláta töltelék. Ha szereted a tojásos salátát , tonhal salátát vagy csirke salátát, cserélje ki a teljes zsírtartalmú majonézet alacsony zsírtartalmú majonézzel. Az egyszerű nem zsíros joghurt egy kellemes alternatíva, és jól működik a csirke és a tonhal. Adjunk szárított gyümölcsöt, apróra vágott vagy aprított zöldségeket csirke és tonhal salátákba is.
- Csomagolja be saját salátáját. Töltsön be újrahasznosítható edényt saláta zöldekkel (sötétebb, jobb), paradicsommal, szeletelt paprikával, csicseriborsóval, vöröshagymával és uborkával, és tetejét apróra vágott vagy aprított csirkemellel . Hozjon egy kis kádat alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes salátaönteményből, hogy adj hozzá, ha készen áll enni.
Így ezek csak néhány ötlet könnyebb ebédekre. Pénzt, időt és övét takarít meg.