Alacsony zsírtartalmú sütőtök zabpehely

Miután az esés megindul, szinte mindent elkezdünk látni sütőipari ízeket, különösen a reggeli ételeket - a sütőtök fűszeres latte-től a sütőtök fánkjaitól a fűszerezett sütőtök muffináért. De mi a helyzet az ősszel mindenütt jelenlévő reggeli rutinnál, anélkül, hogy hozzáadnánk az összes zsírt? Itt van egy kiadós, de egészséges zabliszt, amelynek esései igazán ragaszkodnak a bordáihoz. És ha az egyetlen módja annak, hogy a gyerekek megeszik a zabpehelyet, amikor cukorral van töltve, akkor ez is nagyszerű módja annak, hogy megkapják őket egy jó zablátással, ami jó nekik, miközben kielégítő és finom. És az évszakos sütőtök csavarja, akkor fogják gondolni, mint egy élvezet.

Mindannyian tudjuk a Hálaadás idején, hogy csak a felhasznált összetevők felét használjuk hagyományos ételeket, például tököt pite-t. Ez a recept ideális marad a maradék összetevők használatához, mivel tartalmazza a konzerv sütőtök és tököt pite fűszereket.

Amire szükséged lesz

• 2 csésze gyors vagy régimódi zab
• 3 csésze zsírmentes tej
• 1/2 csésze tökök püré (konzerv sütőtök)
• 1/4 ts sütőtök pite fűszer
• 1/8 tsp fahéj
• 1 evőkanál mazsola
• Barna cukor ízlés szerint

Hogyan készítsünk

mikrohullámú sütő

1. Helyezze a zabpehelyet egy nagy, mikrohullámú, biztonságos edénybe, és keverje össze a tejet.
2. A mikrohullámú sütő magas 2-3 percig.
3. Vegye ki a mikrohullámú sütőből és keverje meg a sütőtök pürét, a sütőtök fűszeres fűszereket és a fahéjat.
4. Melegítsük 40-60 másodpercig, vagy amíg melegítjük.
5. Keverjük össze a mazsolát. Édesítsük meg barna cukrot, ha szükséges, és élvezzük.

tűzhely

1. Hozd a tejet forrni közepes magas hőmérsékleten egy közepes serpenyőben, alaposan figyelve, hogy ne forogjon.

1. Keverje hozzá a zabot, csökkentse a hőt közepesre és főzzük kb. 5 percig.
2. Adjuk hozzá a sütőtök pürét és a fűszereket, és addig keverjük, amíg melegítik.
3. Kóstolja meg, hogy vajon van-e barna cukor. Keverje hozzá a mazsolát közvetlenül a kiszolgálás előtt.

Táplálkozási irányelvek (adagonként)
Kalória	109
Összes zsír	1 g
Telített zsír	0 g
Telítetlen zsír	0 g
koleszterin	0 mg
Nátrium	69 mg
Szénhidrát	20 g
Élelmi rost	3 g
Fehérje	4 g

(A receptjeinkre vonatkozó táplálkozási információkat egy összetevő adatbázis segítségével számítjuk ki, és becslésnek kell tekinteni, az egyes eredmények változhatnak.)