Képzelje el, hogy reggelente meleg reggeli van, és nem kell ujját felemelni! Ezzel a sokszemű kombinációval könnyű! Csak keverje össze az összetevőket, mielőtt lefeküdtél, és felébredjen egy finom tál vegyes gabona gabona.
Ez a recept négy fajta kókuszos édesítőt tartalmaz. Hozzon hozzá a szárított áfonya vagy mazsolát a gabonakeverékhez, vagy adj hozzá 2 evőkanál barna cukrot, ha édesebb gabonát szeretne.
Amire szükséged lesz
- 1/4 csésze repedt búza
- 1/4 csésze vágott zab
- 1/4 csésze kókuszdió, édesített vagy nem
- 1/4 csésze gyöngy árpa
- 1/4 csésze barna rizs
- 1/4 teáskanál sót, vagy ízlés szerint
- 3 csésze vizet
Hogyan készítsünk
- Húzza meg a lassú tűzhely edényeinek belsejét.
- Adjuk hozzá a repedt búzát, zabat, kókuszvet, gyöngy árpát, barna rizst és sót az edénybe.
- Adjuk hozzá a vizet, és keverjük össze.
- Fedjük le és főzzük alacsonyan 7-9 órát.
Variációk
- Adj hozzá kb. 1/4 csésze apróra vágott szárított gyümölcsöt a cserépedénybe és a szemekhez.
- Tálaljuk apróra vágott szárított gyümölcsökkel vagy fahéjas cukorral .
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 95 |
| Összes zsír | 2 g |
| Telített zsír | 1 g |
| Telítetlen zsír | 0 g |
| koleszterin | 0 mg |
| Nátrium | 123 mg |
| Szénhidrát | 18 g |
| Élelmi rost | 3 g |
| Fehérje | 2 g |