Ez az egészséges süteményes sütemény olyan, mint a hűtött sütőtök egy pohárban , de zsír és kalória nélkül. Ez a vastag és krémes smink finom és töltő folyékony reggelit, vagy egy energiát elősegítő "snack" -et tesz. Ügyeljen arra, hogy egy nagyon érett banánt használjon, lehetőleg fagyasztva, és édesítse a smoothie-t az Ön kívánsága szerint.
Amire szükséged lesz
- 1/2 csésze tökök pürét
- 1/2 nagyon érett közepes méretű banán
- 3/4 csésze zsírmentes vanília joghurt (Oikos 0% zsír görög vanília joghurtot használtam)
- 1 evőkanál méz
- 1/2 tsp sütőtök pite fűszer
- 1/4 ts vanília kivonat
- 1 csésze zúzott jég
Hogyan készítsünk
- Helyezzen minden összetevőt a keverőbe és a pürébe egészen addig, amíg a jég teljesen le nem zuhan.
8-10 uncia adagonként : kalória 167, kalóriák a zsír 5-ből, teljes zsír 0,7 g (aat 0,3 g), koleszterin 2 mg, nátrium 74 mg, szénhidrát 34 g, szál 3,1 g, fehérje 6,6 g
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 146 |
| Összes zsír | 3 g |
| Telített zsír | 2 g |
| Telítetlen zsír | 1 g |
| koleszterin | 12 mg |
| Nátrium | 47 mg |
| Szénhidrát | 27 g |
| Élelmi rost | 3 g |
| Fehérje | 5 g |