A tejet és a gabona-rudakat tökéletes teljes reggeli menet közben. Ez a verzió sokkal egészségesebb, mint a csomagolt fajta - hozzáadott cukrok, olajok vagy tartósítószerek nélkül. Adalékanyagok helyett ez a recept valódi tejet tartalmaz. A görög joghurt és a dobozos gabona mindössze annyit tesz, hogy ezeket az ízletes reggelit kezelje.
Használhat bármilyen gabonát, amit szeret. Ez a recept Honey Nut Cheerios vagy más hasonló gabonaféléket igényel. Azonban bármit is megpróbálhatsz a Cinnamon Toast Crunch-tól a Lucky Charms-ig a Honey Bunches of Oats-hoz. Széles gyümölcsöket és dióféléket is hozzáadhat a táplálkozás növeléséhez, és szép textúrát hozhat létre. Ez egy nagyon egyszerű és sokoldalú recept!
A recept görög joghurtra szólít fel, de rendszeres joghurtot is igénybe vehet. A görög joghurt jól lefagy és hosszú ideig tart. Az is nagyobb, mint a normál joghurt, mivel feszült. A legtöbb vanília ízesített joghurt édesítve van, de egyesek édesebbek, mint mások. Add hozzá, ha a joghurtot kicsit édesebbé szeretnéd tenni.
Ez a recept a fagyasztó használatával hozza létre a rúd alakját. Elpusztulnak, de egy ideig megolvadnak, és könnyen elfogyaszthatók a reggeli ingázás során, és legfeljebb 6 hónapig tartanak a fagyasztóban. Nagy tételeket készíthet és hetekig is hasznos lehet! A nyári hónapokban a szakács receptek különösen nem segítenek, mert nincs szükség a kályhával vagy sütővel felmelegedni a házat, ha egyszerűen csak a fagyasztóban felcsavarja ezeket a rudakat. Egyszerre csomagolják is, miután megfagytak. Olyan egyszerű, mint egy fagylalt szendvicset. Ki nem szereti, mintha jégkrém lenne reggelire?
Amire szükséged lesz
- 2 csésze vaníliás görög joghurt (sovány vagy teljes tej joghurt)
- 1 evőkanál méz (opcionális)
- 1/2 teáskanál vanília kivonat (opcionális)
- 1 1/4 csésze mézes dió Cheerios vagy más dobozos gabona, magvak vagy dió hozzáadásával
Hogyan készítsünk
- Ha hozzáadja az opcionális összetevőket, keverje össze őket a joghurttal a következő lépések megkezdése előtt. Néhány joghurt édesebb, mint mások, és a mézből nem lesz szükség a további édesítőszerre.
- Vonalozzon egy kenyérsütőt egy pergamentpapírral. A papírnak le kell fednie az alját és az oldalakat. Ez a lépés elengedhetetlen. A pergamenpapír nélkül a rudakat rendkívül nehéz eltávolítani a serpenyőből!
- Hajtsa a joghurtot a kenyérsütő aljára. Győződjön meg róla, hogy teljesen lefedi az alját és egyenletesen eloszlik.
- Öntsük a gabonát a joghurtra. Használjon kanállal a gabonát a joghurtba, hogy együtt lefagyjon.
- Fedje le a műanyag csomagolást lazán, és helyezze a fagyasztóba 4-8 órán keresztül vagy fagyott szilárd anyagig.
- Távolítsa el a rudakat a kenyérsütőből a pergamentpapír oldalainak felemelésével. Távolítsa el a peremet a pergamenpapírból és helyezze a vágódeszkára. A rudakat szélességben 6 barra vágja.
- Minden egyes sávot egyenként viaszpapírral csavarja be. Helyezze a csomagolt rudakat egy nagy ziplock táskába. Húzza vissza a sávokat a fagyasztóba, vagy élvezze az egyiket azonnal!
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 84 |
| Összes zsír | 3 g |
| Telített zsír | 2 g |
| Telítetlen zsír | 1 g |
| koleszterin | 11 mg |
| Nátrium | 86 mg |
| Szénhidrát | 12 g |
| Élelmi rost | 0 g |
| Fehérje | 3 g |