A gyerekek és a felnőttek egyaránt szeretik a sütőben párolt quesadillákat, mert gyorsan elkészítik és finom ételeket fogyasztanak. Olyan sokféle módon hozhat létre quesadillákat, és a gyerekek segíthetnek összeszerelni őket, mivel nincs meleg kályha felső, ami aggodalomra adna okot. Nem kell egy második kezet, hogy ezt az étkezést megkönnyítse, de nagyszerű módja annak, hogy ösztönözze gyermekeit, hogy főzzenek veled a konyhában .
Annyira hiányzott a gyerekek a nap folyamán, amikor a család együtt dolgozik, remek módja annak, hogy kötődjenek a gyerekekkel. Ez a recept nem nehéz követni, és garantálja a finom ételeket a gyerekek büszkén mondhatják, hogy segítettek. Íme, hogyan lehet a gyerekeket a konyhába hozni
Vegye ki az összetevőket együtt
Amíg a cookie lapot ónfóliával borítja, és megtalálja a főzőpermet, a gyermeke választja ki az összetevőket. Kiválaszthatja, hogy a quesadillas sík, ami csak a sajtot és a tortillákat jelenti, vagy pedig fehérjet és zöldségeket is hozzáadhat.
A fehérjékhez használhatja:
- csirke vagy a hétvégén egy mexikói fűszeres főzött, így könnyű szeletelni és főzni egy héten , vagy vegyen fel egy főtt rotisserie csirkét a helyi ételeiből a hazafelé.
- emelt marhahús
- sertéshús vagy húzott sertéshús
- steak
- garnélarák
- fekete bab (fűzzük fel a bab felét, majd adjuk hozzá a többiet, yum!)
- vagy ha reggelizni szeretne, rántotta.
Zöldség esetén kiválaszthatja őket egy kis olajban, hogy kicsit lágyabbá tegyék őket, vagy csak nyersen dobják. Ezt a döntést meg lehet állapítani, hogy mennyire éhes a legénysége . Hozzáadhatja:
- hagymával (caramelized vagy sauteed) vagy vöröshagymán
- jalapenos
- paradicsom
- koriander
- zöld vagy piros paprika
- spenót
- avokádó
- kukorica
- sózott gomba
A töltelékhez guacamole, salsa, tejföl, görög joghurt, saláta, zöldhagyma, bacon bit, koriander vagy pico de gallo (amelyet a hétvégén készítettél) használhat .
A sajt számára ez lehet személyes preferencia. Ha meg akarja tartani a mexikói ételeket Monterrey Jack és a cheddar.
Ha ezt a receptet gluténmentesre szeretné vinni, felveheti a gluténmentes tortillákat, és elkészítheti saját fűszeres aprított sajtkombinációját. Rántsa össze a saját sajtkombinádat, a gyerekek számára nagy karos edzést, majd hozzáadhatja a fűszereket, mint a kömény, a pirospaprika, a cayenne bors vagy a chili por.
Dicsérjétek a Mini Chef-ét
Miután kiválasztotta az összetevőket, nyújtson pozitív visszajelzést, miközben te és gyermeke elkészíti a tortillákat. Mint mondtam, ez a recept egyszerű, nem sok hely a hiba. A kijelölt hozzávalók finom kombinációjára felajánlhatod őket, és nem tudsz várni, hogy megkóstolják az ízletes ételeket.
Indítsa el a szívét a szívbeszédhez miközben főz
Valaha észrevette, hogy többet nyit, ha valamit csinál valakivel? Ha leülsz, szemtől szemben néha nehéz lehet megnyitni. De amikor valamit együtt csinálsz, hajlamosak vagyunk kicsit rohadni a dolgok megosztására.
Tehát, ha úgy érzed, hogy a gyermeke kemény héten van, tegyél fel néhány könnyű quesadillát, énekeljük dicséretüket, és nézzük meg, hogy kicsit megnyitják-e a történteket. A jó beszélgetések jó étkezéseken mennek keresztül. Ezzel a recepttel meg kell élveznie a jó családi kötést.
Amire szükséged lesz
- 4 liszt tortilla
- 3 csésze aprított sajt (mexikói keverék)
- Opcionális: 1 csésze salsa
- Opcionális: csirke, marhahús, rák vagy más fehérje (lásd a fenti javaslatokat)
- Választható: hagyma, paprika, paradicsom vagy más zöldség (lásd a fenti javaslatokat)
Hogyan készítsünk
- Melegítsük elő a sütőt 350 fokosra.
- Vegyünk egy darab alumínium fóliát, amely elég nagy ahhoz, hogy egy cookie-lapot lehessen fedezni. Központosítsa egy cookie-lapra.
- Helyezzen két tortillát egymás mellé a fóliára. Mindkét tortilla egyenletesen megszórja a sajtot.
- Helyezze a fehérje opciót a sajt tetejére.
- Helyezze a növényi opciót a fehérje tetejére.
- Spoon körülbelül a fele a salsa a tetején, hogy egy nagyon könnyű réteg, ha szeretné, hogy a quesadilla fűszeres.
- Fedjük le minden köteget egy másik tortillával.
- A fólia két oldalát a quesadillák fölé kell vinni, a fóliát a sütőlap közepén tömítve. Húzza meg a fólia széleit a sütőlap oldalán.
- Süsse 350 fokon 10 percig. Óvatosan nyissa ki a fóliát. Szeletelj minden negyedik kvesadillát, és adjunk hozzá opcionális finomságokat (ha szükséges).
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 1613 |
| Összes zsír | 62 g |
| Telített zsír | 30 g |
| Telítetlen zsír | 16 g |
| koleszterin | 93 mg |
| Nátrium | 3,550 mg |
| Szénhidrát | 204 g |
| Élelmi rost | 14 g |
| Fehérje | 56 g |