Gyümölcslevek és finomak mangánban

Mi a különleges a mangánról?

A mangán a szervezetben megtalálható ásványi anyag, de leginkább a hasnyálmirigyben, a májban, a csontokban és a vesékben. Különösen szükséges a számos szerv megfelelő karbantartásához. A University of Maryland Medical Center kijelenti, hogy a lakosság 37% -a, különösen a fejlett országokban, hiányos ebben a kritikus tápanyagban. Ez elsősorban a feldolgozott és gyors ételektől való függésünknek köszönhető, amelyek alapvetően nem megfelelőek a mangánban.

A mangán különösen fontos az egészséges csontok számára. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya gyenge csontokhoz, csontritkuláshoz, premenstruációs szindrómához, libidóhiányhoz, a nemi hormonok egészségtelen csökkenéséhez, epilepsziás görcsrohamok növekedéséhez és az antioxidánsok csökkenéséhez vezethet a szervezetben.

Az egészséges csontok fenntartásában és formálásában betöltött szerepe mellett a mangán szükséges a vér egészséges alvadásához, valamint a zsírsavak, fehérjék és szénhidrátok metabolizmusához.

A mangán elengedhetetlen a kötőszövet kialakulásához, és fontos szerepet játszik az idegek és agyi funkciók egészségében. Segít fenntartani emlékezetünket, és megőrzi a vércukorszintjüket. Segíthet a cukorbetegségben szenvedőknek, valamint a PMS-nek (premenstruációs szindróma), csontritkulásnak, epilepsziának és ízületi gyulladásnak!

Mangán is szükséges ahhoz, hogy rendszerünk felszívja a kalciumot. Továbbá, a mangán hatásos antioxidáns, amely eltávolítja a káros ártalmas gyököket a szervezetünkből.

Ez csak nyomnyi mennyiségű mangánt vesz igénybe, hogy minden előnyét elnyerje! És a kiegészítõk egészségtelen mennyiségû ásványt eredményezhetnek a rendszerünkben, így a legegészségesebb forrás a friss gyümölcsök és zöldségek.

Gyümölcsök és zöldségek gazdag mangán

Számos gyümölcs és zöldség van, amelyek mindennap biztosítják az összes szükséges mangánt. A legjobb források közé tartozik a spenót, málna, kékes zöldek, ananász, svéd cseresznye, kelkáposzta, cukorrépa, szamóca, nyári squash, mustár zöld, bok choy és tengeri zöldségek.

Kevésbé gazdag, de jó források közé tartozik a szójabab, lima bab, tofu, édesburgonya, zöldborsó, áfonya, kelbimbó, zöldbab, téli squash, cékla, áfonya, káposzta, spárga, paradicsom, brokkoli, póréhagyma, , a hagyma, a kukorica, a paprika, a banán, a padlizsán, a sárgarépa, a kivi, az uborka, a karfiol, a gomb vagy a kriminó gombák és a zeller.

Számos dió, mag, fűszernövény és fűszer is gazdag ebben az ásványban. Ezek közé tartozik a szegfűszeg, fahéj, fekete bors, kurkuma, fokhagyma, bazsalikom, tökmag, dió, szezámmag, mandula, lenmag, kömény, oregán, mustármag, földimogyoró, napraforgómag,

Nézzük meg a kedvenc mangal receptemet mangánban.

Amire szükséged lesz

Hogyan készítsünk

Táplálkozási irányelvek (adagonként)
Kalória 164
Összes zsír 1 g
Telített zsír 0 g
Telítetlen zsír 0 g
koleszterin 0 mg
Nátrium 6 mg
Szénhidrát 40 g
Élelmi rost 12 g
Fehérje 3 g
(A receptjeinkre vonatkozó táplálkozási információkat egy összetevő adatbázis segítségével számítjuk ki, és becslésnek kell tekinteni, az egyes eredmények változhatnak.)