Mango sertésborda receptje

Friss mangó ízesítik ezt a sovány és finom sertésbordát. Ez egy gyors, három összetevőből álló recept, amelyet könnyen össze lehet dobni a vacsorára a hét bármelyik éjszakáján.

Amire szükséged lesz

Hogyan készítsünk

  1. Tegye fel 1 mangópépet az élelmiszer-feldolgozóban vagy a keverőben.
  2. Vágja le a másik mangót kis kockákká.
  3. Vágja le a sertésbordát, és szeletelje 1 cm vastag medálokba.
  4. Illessze könnyedén kézzel a szeleteket.
  5. Spray egy serpenyőben vagy közepes serpenyő főzés spray, vagy adjunk hozzá egy kis mennyiségű olívaolaj és a hő közepes magas.
  6. Barna sertéshús 1 percig mindkét oldalon.
  7. Szezonozzon mindkét oldalon sóval és borssal ízlés szerint.
  8. Csökkentse a hőt és főzzön sertést további 5 percig a főzéshez.
  1. Távolítson el egy tányérra és adj hozzá mangó pürét a serpenyőbe vagy serpenyőbe.
  2. Pörkölt, kb. 30 másodpercig barna sertéshúskaprítékot.
  3. Adjon hozzá több csepp forró mártást és a mangó kockákat.
  4. Dobja a kockákat a pürébe, miközben fűt.
  5. Spoon szósz a sertés fölött, és tálalva vagy forró főtt rizs.
Táplálkozási irányelvek (adagonként)
Kalória 391
Összes zsír 10 g
Telített zsír 3 g
Telítetlen zsír 4 g
koleszterin 142 mg
Nátrium 254 mg
Szénhidrát 25 g
Élelmi rost 3 g
Fehérje 49 g
(A receptjeinkre vonatkozó táplálkozási információkat egy összetevő adatbázis segítségével számítjuk ki, és becslésnek kell tekinteni, az egyes eredmények változhatnak.)