Próbálsz csomagolni salátákat egészséges ebédre vagy vacsorára? Befolyásolódtál azzal a problémával, hogy egy mogyorós saláta van, amikor készen állsz rá enni? Készítsen egy mason jar salátot csak a válasz a száraz saláta problémára.
Az ízletes, alacsony kalóriatartalmú cobb saláta csomagolásának mögött az a módszer, hogy az edényt az edény aljára helyezzük. Ezután hozzáadja a többi összetevőt a hallgató és a nehezebb toppings következő, és hozzá a legkisebb összetevőket (saláta) a tetején. Így nem ér véget a nedves, hervadt saláta, amelyet órákig megfulladt az öltözködés.
Ez a cobb saláta alacsony kalóriatartalmú változata nem jelenti azt, hogy el kell hagynia az összes ízletes összetevőt, amely cobb salátát készít. Inkább korlátozza a részeket, és használja a tipikus cobb saláta összetevők alacsony zsírtartalmú változatait.
Amire szükséged lesz
- 2 teáskanál
- extra szűz olívaolaj
- 1 teáskanál vörösbor ecet
- 1/2 teáskanál dijon mustárt
- só és bors ízlés szerint
- 4 uncia csontozatlan bőr nélküli csirkemell
- 1 1/2 csésze szakadt romaine saláta
- 1/4 csésze cseresznye paradicsom
- 1 kemény tojás, szeletelve
- 1/4 közepes avokádó, kockára vágott
- 1/2 uncia csökkent zsír kék sajt felborul
- 1 csík csökkentette a zsírszalonnát, főzött és összeomlott
Hogyan készítsünk
1. Először főzzük a csirkemellet. Helyezze a csirkét egy közepes méretű serpenyőbe. Adjunk csak annyi vizet a serpenyőbe, hogy fedezzük a csirke tetejét, és adjunk hozzá egy cseppnyi sót a vízbe. Forraljuk fel a vizet, majd csökkentjük a hőt és pároljuk kb. 15 percig, vagy amíg a csirkét teljesen fel nem főzik, és már nem rózsaszín. Távolítsuk el a csirkét a serpenyőből, és fűzzük le a csirkét két villa segítségével.
Félretesz, mellőz.
2. Annak érdekében, hogy a kaszáló saláta megmaradjon a mocsoktól, az a hely, ahol nagyon fontosak az összetevők. Az öltözködés mindig az aljára kerül. Tehát az olívaolajat, a vörösboros ecetet, a dijon mustárt, és egy sört és a földi borsot egy kis tálban egy huzalos habverővel kevergetjük össze. Öntsük az öntetet egy egykamrás, tiszta, kőműves edény aljára.
3. Add hozzá a cseresznye paradicsomot. A következő réteghez adjuk hozzá a főtt és aprított csirkemellet. A következő rétegnek a szeletelt, keményen forralt tojásból kell állnia, és ezen a helyen a kék sajt összeomlik. Ezután hozzáadjuk az avokádót, és végül a saláta, mint a legfelső réteg.
4. Tárolja a salátát a hűtőszekrényben, amíg készen áll a szállításra (és győződjön meg róla, hogy a saláta nem csúszik az utazásokra!) Ha készen vagy a saláta elfogyasztására, rázza ki egy tálba, és élvezd.
Szolgál 1
Per Serving Calories 408, Fat 26 gramm, Pro 39 gramm, Carbs 5 gramm
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 942 |
| Összes zsír | 73 g |
| Telített zsír | 17 g |
| Telítetlen zsír | 39 g |
| koleszterin | 330 mg |
| Nátrium | 932 mg |
| Szénhidrát | 26 g |
| Élelmi rost | 18 g |
| Fehérje | 52 g |