A mikrohullámú omlett egy csészében egy csodálatos, ötperces receptúra , amely rugalmasabbá teszi a reggeli rutinodat. Mindössze annyi tojásra, tejre, tejfölre, mikrohullámú bögre és mikrohullámú sütőre van szüksége. Ó, és egy villát keverni és (mosni előtted) enni. Adjon hozzá bármilyen sajtot, húst, zöldséget, vagy bármi más ehhez a remek recepthez.
Az arányok: 1 evőkanál tej vagy tejföl tojásonként. Két tojás esetén használjon egy evőkanálnyi ételt. Három tojás esetén használjon egy evőkanál tejet és 2 evőkanál tejfölt. Ha ezt gyakran csinálod, érdemes néhány hagymát, paprikát, kolbászt vagy csirkét főzni, és kis mennyiségben befagyasztani. Ezután csak leolvasztja a fagyasztott illatokat, hozzáadja a tojásos keveréket, főz, enni és menjen!
Amire szükséged lesz
- 2 tojás
- 1 evőkanál tej
- 1 evőkanál tejföl
- gyümölcsös só (ízlés szerint)
- csipet bors (ízlés szerint)
- 2 evőkanál kiegészítő
- 2 evőkanál aprított sajttal
Hogyan készítsünk
1. Spray egy 8 uncia mikrohullámú bögre vagy csésze sörtelen főzés spray. A tejet, a tejet és a tejföltét közvetlenül a csészébe dobja, és keverje össze egy villával, amíg keveredik. Adjunk hozzá sót és borsot, vagy bármely más gyógynövényt vagy fűszert, amelyet ízlés szerint szeretnénk. Ezután keverjük össze a kiegészítőket, ha használjuk.
2. A tojásos keveréket 2 percre mikrohullámmal 800-1000 wattos sütőben (a legtöbbet ma), 2-1 / 2 percet 600 wattos sütőben, vagy 3 percet egy 400 wattos sütőben.
Ha szereted a fluffier tojásokat, távolítsd el a bögrét a mikrohullámú sütőből, és keverd fel 1 perc után, majd menj vissza és fejezd be a főzést.
3. Lehet, hogy kísérletet kell találnia a sütő megfelelő idejét. Az omlettnek a csésze tetején kell átfésülnie, majd kissé visszavonul, amikor leveszi a mikrohullámból. A tojásoknak 165 fokot kell regisztrálni egy élelmiszer-hőmérőn. (Csak egyszer kell tesztelnie, majd az időnek meg kell egyeznie mindaddig, amíg megtartja az összetevőt.) Hintse meg egy kicsit több sajtot, hagyja állni 1 percig, majd enni!
4. Ajánlott kiegészítők: Főtt csemegekukorica, hagyma, gomba, főtt kolbász, finomra vágott főtt csirke, sonka, ropogós szalonna, garnélarák, több aprított sajt, főtt burgonya, napra szárított paradicsom vagy bármely más főtt, .
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 655 |
| Összes zsír | 31 g |
| Telített zsír | 11 g |
| Telítetlen zsír | 13 g |
| koleszterin | 441 mg |
| Nátrium | 1,828 mg |
| Szénhidrát | 65 g |
| Élelmi rost | 7 g |
| Fehérje | 27 g |