A PB & J zab a kedvenc szendvics ízek tökéletes kombinációja a nap legjobb ételeivel! Nincs feltétlenül szükség főzésre, ami megkönnyíti és megkönnyíti ezt a receptet! Tökéletes a téli hónapokban, amikor egy kiadós reggelit és nyári hónapokat szeretne, amikor az utolsó dolog, amit akarsz tenni, hogy bekapcsolja a kályhát vagy a sütőt!
Amire szükséged lesz
- 3/4 csésze tejet (tehén, mandula, kókuszdió vagy szója)
- 3/4 csésze hengerelt
- régimódi zab (az 1 perces vagy gyors főzés elkerülése érdekében)
- 1 evőkanál mogyoróvaj (vaskos vagy sima)
- 2 teáskanál juharszirup (a méz is helyettesíthető)
- 2 teáskanál zselét vagy lekvárt (bármi íz is tetszik)
- csipet só
- 1 evőkanál apróra vágott földimogyoró
Hogyan készítsünk
- Döntse el, hogy milyen tárolót szeretne használni. Könnyű elkészíteni, tárolni és kiszolgálni ezt a zabliszt receptet ugyanabban a légmentesen záródó tartályban, mint pl. Egy kárpit vagy egy műanyag edény.
- A tejet, a mogyoróvajat, a juharszirupot és a sót a kőműves edénybe vagy egy másik légmentesen lezárt edénybe tegye.
- Adjuk hozzá a zabot a tejkeverékhez, és addig keverjük, amíg teljesen nem keveredik. Győződjön meg róla, hogy az oldalakat átszúrja úgy, hogy minden be legyen építve. Helyezze a fedelet a tartályra, ha elkészült!
- Helyezze a tartályt legalább 5 órán keresztül, és ideális esetben egy éjszakán át. Lágyabb lesz és teljesen készen áll reggelre. Felmelegítheti, ha tetszik, de ízletes hideg ízű, és akkor minden főzést elkerül.
- Adjuk hozzá a zselét a zab zabkása tetejébe, és megszórjuk a vágott mogyoróval!
Recept tippek
- Ez a recept egyetlen adagot készít, de könnyen megduplázható vagy megháromszorozható, hogy nagyobb adagot készítsen. Fontolja meg, hogy elegendő napot töltsön el, és szétválassza azt a könnyű szállítási konténerek között. Könnyen elviheti az ebédet a munkába vagy az iskolába.
- Ezek a zabák szintén nagyszerűek a gyerekek számára. Könnyen meg tudják szolgálni maguknak közvetlenül a hűtőből! A mikrohullámú sütőben is könnyen felmelegíthető.
Helyetteségek és változatok
- Ön helyettesítheti a juharszirupot mézzel vagy rendszeres cukorral, bármit is kapjon.
- Használjon bármilyen zselét vagy lekvárt, amit tetszik. Menj a hagyományos szőlőmártásra, vagy kapcsoljuk fel egy piros málna megőrzéssel!
- Sötét vagy sima mogyoróvaj használható.
- Bármilyen tejet is fel lehet használni ebben a receptben. Ha nem eszik tejterméket, egyszerűen helyettesítse a tejet nem tejtermékkel , például szójával, rizsével, mandulával vagy kókusztejzel. Csak győződjön meg arról, hogy a cukormentes változatot használja, mivel ez a recept már hozzáadott cukrot. Ha csak édesítette a kezét, akkor csak csökkentse a juharszirup mennyiségét egy teáskanálra.
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 858 |
| Összes zsír | 41 g |
| Telített zsír | 21 g |
| Telítetlen zsír | 9 g |
| koleszterin | 0 mg |
| Nátrium | 389 mg |
| Szénhidrát | 104 g |
| Élelmi rost | 20 g |
| Fehérje | 28 g |