A krémes zabpehely lassú élelmezésének vágya (de reggel kifelé nyitva az ajtót)? Ez az egyszerű, egy éjszakán át tartó zabkészítés magában varázsolja egyik napról a másikra, ahogy áztatja a hűtőben. Tárolja ezeket a zabkákat egy kárpitos edénybe, hogy megragadhassa őket, amikor kijön az ajtón, és élvezze őket hidegben, vagy felmelegszik a mikrohullámú sütőben, miután munkába áll.
Amire szükséged lesz
- 1/2 csésze régimódi zab
- 1/2 csésze tejet
- 1 teáskanál chia magot
- 2 teáskanál barna cukrot
- 1/8 teáskanál őrölt fahéj
- 1 evőkanál mogyoróvaj
- 1/2 banán, szeletelve
Hogyan készítsünk
- Egy mészkőben vagy tálban keverd össze a zab, a tej, a chia, a barna cukor és a fahéj. Keverjük össze, fedjük le és hűtsük le egy éjszakán át.
- A tálalás előtt keverjük el a mogyoróvajat vagy a mandula vajat és a tetejét szeletelt banánnal.
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 444 |
| Összes zsír | 20 g |
| Telített zsír | 8 g |
| Telítetlen zsír | 7 g |
| koleszterin | 37 mg |
| Nátrium | 212 mg |
| Szénhidrát | 56 g |
| Élelmi rost | 6 g |
| Fehérje | 16 g |