Az éjszakai zab a tökéletes reggeli, ha egészséges, házi ételt szeretne, de nem kíván hozzáadni semmit a reggeli rutinjához. A hengeres zabot, a tejet és néhány más ízletes összetevőt összekeverik egy tartályban, és éjszakán át hűtőben hűlnek. A zab egész idő alatt reggelre puha és krémes lesz, csakúgy, mint a lassan főtt zabliszt. Az omega-3-okhoz és egyéb egészségügyi előnyökhöz kedvelt Chia magvak kellemesen lágyak és könnyű ízeket adnak hozzá.
Egy kis juharszirup, fahéj és vanília teszi ezt a reggeli étel csak elég édes. Szárított cseresznyét, pirított mandulát és banánt adtam az extra természetes édességhez és sok textúrához. Cserélje ki ezeket a saját kedvenc ételeket, mint a friss alma szeleteket, a diót, a friss bogyókat, a kókuszrostot és a makadámia diókat. Tálaljuk friss juice vagy egy szép csésze hideg sört .
Amire szükséged lesz
- 1 csésze hengerelt / régimódi zab
- 1 evőkanál chil magot
- 1/2 teáskanál őrölt fahéjat
- 1 csipetnyi sót
- 1/4 csésze szárított cseresznye
- 1/2 csésze görög görög joghurt
- 1 csésze tejet vagy tejterméket
- 2 evőkanál juharszirup
- 1/4 teáskanál vanília kivonat
- 1/4 csésze pirított mandula
- 1 közepes banán, hámozott és szeletelve
Hogyan készítsünk
- Kombináljuk a zabot, a chia magokat, a fahéjat, a sót, a szárított cseresznyét, a joghurtot, a tejet, a juharszirupot és a vaníliát egy nagyméretű edényben vagy közepes tartályban, fedővel. Keverjük jól.
- Fedjük le és hűtőszekrényben egy éjszakán át.
- Másnap reggel két tálban szolgálnak, és mindegyikük mandulával és banánnal van ellátva.
Megjegyzés: Egy éjszakán át a zabliszt a hűtőszekrényben körülbelül 3 napig tartja.