A csokoládé borított banán egynapos zab, egy dekadens, de nevetséges, egyszerű reggeli recept! Mindenre szüksége van a régimódi zab, kakaópor, tej, juharszirup és banán! Ez egy remek recept, amely a teljes reggelit megelőző hétre készül. Könnyedén duplázhat, tripletelheti vagy megduplázhatja ezt a receptet! Tökéletes a reggeli menetét az egész család számára!
A zab az ízletes és töltő reggeli, legyen az granola , zabpehely vagy reggeli cookie változat! Az éjszakai zab a messze legegyszerűbb módja annak, hogy előkészítsék ezeket a szálas tölgyöket!
Én inkább a régimódi hengerelt zabat használom, mint a gyors 1 perces zab. Ha az egyperces zabot használod, sokkal kevesebb időt vesz igénybe, hogy "készen" legyen. Ha túl sokáig ülnek a hűtőszekrényben, akkor teljesen elmosódnak, ezért legyen óvatos, ha ez csak a kezedben van!
Helyettesítheti a rendszeres cukrot vagy agave nektárt a juharszirupra. Szeretem a juharszirup ízét, és hogy minimálisan kifinomult. Szeretem a tehén tehéntej használatát is a városban, mert a gyönyörű fű táplált Jersey tehenek! Ha azonban kókuszdió, szója vagy mandula tejet használ, győződjön meg róla, hogy nem cukrozott, ha juharszirupot használsz! Ha édesített tejet használsz, kevesebb juharszirupra van szükséged!
Amire szükséged lesz
- 3/4 csésze tejet (tehén, mandula, kókuszdió vagy szója)
- 3/4 csésze hengerelt régimódi zab (ne használjon 1 percig vagy gyors főzéssel)
- 2 teáskanál kakaópor
- 2 teáskanál juharszirup
- 1/2 teáskanál vanília kivonat
- csipet só
- 1 evőkanál csokoládé zseton
- 1/2 banán, szeletelve
Hogyan készítsünk
- Nagyon könnyű előkészíteni, tárolni és kiszolgálni ezt a zabliszt receptet ugyanabban a levegős tartályban, mint például egy kőműves edényben.
- A tejet, a kakaóport, a juharszirupot, a vanília kivonatot és a sót a kőműves edénybe vagy egyéb légtartályba keverjük.
- Adjuk hozzá a zabat, és addig keverjük, amíg teljesen össze nem keveredik. A kakaópor kicsit szívesen keverhető, csak kevergetés közben! Helyezze a fedelet a tartályra, ha elkészült!
- Helyezze a tartályt legalább 5 órán keresztül, és ideális esetben egy éjszakán át. Lágyabb lesz és teljesen készen áll reggelre. Felmelegítheti, ha tetszik, de ízletes hideg ízű, és akkor minden főzést elkerül.
- Adja hozzá a szeletelt banán és csokoládé zsetonokat a zabpehely tetejére, és élvezze!
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 1370 |
| Összes zsír | 64 g |
| Telített zsír | 40 g |
| Telítetlen zsír | 14 g |
| koleszterin | 6 mg |
| Nátrium | 381 mg |
| Szénhidrát | 174 g |
| Élelmi rost | 29 g |
| Fehérje | 29 g |