Oatsare egyik napról a másikra talán a legegyszerűbb reggelizni a bolygón! Nem igényelnek főzést, és hétvégére egy teljes hétre számíthat.
Sárgarépa sütemény Egy éjszakára zabát tele ízletes sárgarépa torta fűszerekkel! A sárgarépa, a diófélék és a kókuszdió kellemes textúrájú és táplálkozást nyújt. A zabliszt reggeli tele van szálas és szép és töltelék!
Ez a recept könnyen megduplázható vagy megháromszorozódhat attól függően, hogy hány zablisztes reggeli étkezés van szüksége. Ha egynél több adagot készít, csak keverje össze az összetevőket egy nagyobb tálban, majd vigye át a keveréket egy kőműves edénybe vagy egy másik légtartályba. Könnyen reggelit készíthet az egész családnak egy éjszakára, mielőtt szüksége lenne rá!
Szeretem a tehéntej használatát erre a receptre, de bármiféle tejet használhatsz. Ha édesített mandulát vagy kókusztejöt használ, akkor csökkentse a juharszirup mennyiségét. Mindez az ízlésedtől is függ, ha kedveled, hogy édesebb legyen, akkor a juharszirupot ugyanúgy hagyhatja el! Ha cukrozatlan tejet használ, a juharszirup mennyisége ugyanaz maradhat! Ha tetszik, más édesítőszereket is helyettesíthet! A cukor vagy agave nektár ugyanúgy működik.
Amire szükséged lesz
- 3/4 csésze tej választása szerint (tehén, mandula, kókuszdió, szója)
- 3/4 csésze rendszeres, hengerelt régimódi zab
- 2 evőkanál apróra vágott sárgarépát
- 1 evőkanál mazsola
- 1/2 teáskanál fahéjat
- 1 csipetnyi sót
- 1/2 teáskanál vanília
- 2 teáskanál juharszirup
- 1 evőkanál aprított kókuszdió (opcionális)
- 1 evőkanál apróra vágott dió (opcionális)
Hogyan készítsünk
- A legegyszerűbb módja ennek a zablisztnek a keverése és tárolása, hogy mindezt egy kőműves edényben vagy más, szűk fedővel ellátott tupperware-ban tegye meg. Győződjön meg róla, hogy a sárgarépa finomra aprítva van, hogy be legyenek építve a zabba.
- Először a tejet, a fahéjat, a sót, a vaníliát és a juharszirupot adjuk hozzá. Keverjük össze őket, amíg teljesen össze nem keverednek. Ezután adja hozzá a zabkát, aprított sárgarépa, mazsola, kókusz és dió, ha kiválasztja őket.
- Tegye be szorosan az edényt vagy tartályt, és helyezze a hűtőszekrénybe. Legalább 5 órára kell ülnie, ideális esetben egyik napról a másikra. A zabnak puhábbnak kell lennie, és felszívja a fűszerek ízét.
- Ha tetszik, felmelegítheti a zablisztet ezen a ponton, de a recept nagyszerű része az, hogy azonnal készen állnak a hűtőszekrényből való kijutásra. A korsót könnyedén el lehet vinni!
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 817 |
| Összes zsír | 35 g |
| Telített zsír | 21 g |
| Telítetlen zsír | 4 g |
| koleszterin | 0 mg |
| Nátrium | 329 mg |
| Szénhidrát | 109 g |
| Élelmi rost | 20 g |
| Fehérje | 24 g |