Crustless Spenót Quiche Recept

Szeretem a crustless quiche-t, mert könnyű előkészíteni őket, és ízletes, magas fehérjetartalmú ételeket készítenek. Az ízesített spenót quiche összetevőinek közé tartoznak a Cheddar sajt, a szalonna és a fűszerek.

Tálaljuk ezt a quiche-t egy csésze leves , sült bab, vagy egy egyszerű dobált saláta egy mesés ebéd, csokoládé vagy vacsora. Nyersen szabad 1/2 csésze szeletelt friss gomba a hagymával.

Amire szükséged lesz

• 4 vastag szelet szalonna (kockás)
• 1/2 csésze hagyma (apróra vágva)
• 1 csomag friss spenót (kb. 5-6 uncia)
• 1 csésze (4 uncia) Cheddar vagy Cheddar Jack keverék (aprított)
• 1 1/4 csésze
• tej, alacsony zsírtartalmú
• 1/4 csésze mindenféle lisztet
• 5 nagy tojás
• 1 nagy tojásfehér
• 1/4 teáskanál bors
• 3/4 teáskanál sót
• 1/4 teáskanál vöröshagyma
• Pinch leaf oregano
• Édes paprika (opcionális)

Hogyan készítsünk

1. Melegítsük fel a sütőt 350 ° C-ra. Tegyen egy 8 hüvelykes négyszögletes sütőedényt vagy spray-t sütőporral.
2. Egy nagy serpenyőben vagy sütéses serpenyőben főzzük a kockára vágott szalonnát, amíg a zsír meg nem történik, és a szalonna ropogós. Távolítsa el a papírtörlőt.
3. Pour off minden, de körülbelül 1 teáskanál a szalonna zsír. Mentse el a szalonnás zsírt a kukoricacsészékben vagy ízletes zsírokban a hagyma vagy más zöldségek megsemmisítésére.
4. Adjuk hozzá a hagymát a serpenyőbe, és főzzük közepes lángon, kevergetve, egészen addig, amíg csak finom.

1. Add hozzá a spenót leveleket, és főzzük, folyamatos keverés közben, amíg a spenót hervadt, és minden felesleges víz ragadt a levelek elpárolgott.
2. Helyezzük a spenót keveréket a sütőedénybe. Végezzük egyenletesen a szalonnát, majd a sajtot.
3. Egy tálban keverje össze a tejet és a lisztet, amíg sima.
4. A tojásban és a tojásfehérjében habverj, majd a paprikát, a sót, a hagymát és az oregánt.
5. Öntsük egyenletesen a spenót és a sajt keverék fölé. Szükség esetén könnyedén megszórjuk a paprikát.
6. Sütjük 30-40 percig, vagy amíg a quiche nem szilárd.

4. szolgál.

Akár ez is tetszhet

Mini kolbász Frittatas

Crustless Chard és Bacon Quiche

Crustless Broccoli Quiche

Bacon és Cheddar Quiche

Fűszeres kolbászt és a Cheddar Quiche-t

Super Easy Mini Sertéshús Quiche

Mini Crustless Spenót és gomba Quiches

Mini Crustless Broccoli Quiches

Táplálkozási irányelvek (adagonként)
Kalória	431
Összes zsír	23 g
Telített zsír	11 g
Telítetlen zsír	8 g
koleszterin	269 ​​mg
Nátrium	865 mg
Szénhidrát	26 g
Élelmi rost	3 g
Fehérje	30 g

(A receptjeinkre vonatkozó táplálkozási információkat egy összetevő adatbázis segítségével számítjuk ki, és becslésnek kell tekinteni, az egyes eredmények változhatnak.)