Könnyű tofu recepteket keres? Itt található a tofu receptek teljes listája.
A Tofu tülekedés egy gyors, könnyű és egészséges módszer a nap kezdetéhez, és a forró mártással fűszerezett tofu keveréke ebben a fűszeres tofu-tüzelésben remek módja annak, hogy reggel felnyitják a szemét. Bármilyen extra zöldségeket vagy fűszereket hozzanak hozzá, amelyekkel a kezedben vannak, mert a tofu tülekedés nagyon nehéz.
Mint sokan, nagyon szeretem a fehérje első dologját, hogy reggel eljussak és teljes legyen. És ha vegetáriánus vagy vegán vagy, a tofu jó módja annak, hogy a fehérje felemelkedjen.
Szüksége van egy másik ok arra, hogy enni tofu nyuszi forró mártással reggel? Cayenne azt mondja, hogy egy kicsit felszabadítja az anyagcserét, és ha egyszer vagy kétszer ezt az egyszerű receptet követi, akkor valószínűleg képes lesz aludni. De készíts elő egy csésze kávét, hogy ne kelljen!
Ez a recept vegetáriánus és vegán, és ha gluténmentesnek is szüksége van, cserélje ki a gluténmentes alternatívát, például a Bragg Liquid Aminos , a kókuszdió aminos vagy a tamari szójaszóját.
Görgetés lefelé még egy vegetáriánus és vegán tofu tülekedés receptet, hogy ellenőrizze.
Amire szükséged lesz
- 3 evőkanál. olívaolaj vagy margarin
- 1/2 sárga vagy fehér hagyma, kockára vágva
- 3 gerezd fokhagymát, darált
- 1 tk. szójaszósz (vagy gluténmentes helyettesítõ, ha szükséges)
- 1 12-oz-es konténerszállító vagy extra erős tofu, lecsapolt és vágott 1 hüvelykes kockákra
- 1/2 csengõbors, bármilyen színû, kockára vágott
- 3/4 csésze gomba, szeletelve
- 3 zöld hagyma, kockára vágva
- 2 paradicsom aprítva
- 1/2 ts. őrölt gyömbér
- 1/2 ts. csilipor
- 1/4 ts. Cayenne-i bors
- Forró mártással vagy chili mártással, ízlés szerint
- Só és bors ízlés szerint (tengeri só vagy kóser só és friss őrölt bors a legjobb)
Hogyan készítsünk
- Sautee a sárga vagy fehér hagyma és fokhagyma az olívaolaj vagy margarin 3-5 percig, amíg a hagyma enyhén puha.
- Adjunk hozzá egyéb összetevőket, kivéve a sót és a borsot.
- Gyakran összekeverjük a sautee-t további 6-8 percig, amíg a zöldségeket elkészítjük, és a tofu könnyedén sült. Ízlés szerint adj hozzá egy csipetnyi sót és borsot.
- Várjon egy liszt tortillát, ha kívánja, vagy élvezze a sima.
Mint a tofu-t a reggelihez? Íme néhány további recept:
- Könnyű és alapvető Tofu Scramble Recept
- Tofu Scramble with Spenót és gomba
- Curried Tofu tüskés pincével
- Még több a legjobb tofu tülekedés ötleteket
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 294 |
| Összes zsír | 15 g |
| Telített zsír | 2 g |
| Telítetlen zsír | 4 g |
| koleszterin | 0 mg |
| Nátrium | 423 mg |
| Szénhidrát | 29 g |
| Élelmi rost | 5 g |
| Fehérje | 18 g |