Gyógynövény sült hal

Ez a könnyű sült hal tönkretette a zúzott kukoricapehelyeket. A kukoricapehelyhez aprított petrezselymet adok, és sütés előtt dobálom meg őket. Ez egyszerű, ízletes módja a halak készítésének.

Amire szükséged lesz

• 1 font fagyasztott halfilé, részben felengedett
• 1/4 csésze apróra vágott vöröshagyma
• 1 gerezd fokhagyma, darált
• 2 evőkanál vajat
• 1/2 teáskanál aszalt tarrakont, zúzott
• 1/4 teáskanál szárított
• kakukkfű , összetört
• csipetnyi bors
• 1/4 csésze kukoricapehely, összetörve, 1 evőkanál olvasztott vajjal dobálva
• 1 teáskanál friss apróra vágott petrezselymet
• kóser só és frissen őrölt fekete bors

Hogyan készítsünk

1. Melegítsük a sütőt 450 ° F-ra (230 ° C / gáz 8).
2. Grease egy sekély sütőedényt elég nagy ahhoz, hogy a halat egyetlen rétegbe helyezze.
3. Helyezze a halfilmet az elkészített sütőedénybe.
4. A serpenyőben vagy a saute pan közepes-alacsony hő, főzzük a hagymát és a fokhagymát 2 evőkanál vajat, amíg a tender. Keverjük a kakukkfűvel és a tárkonyat, és főzzük 1 percig tovább.
5. Húzza fel a gyógynövényt és a vajat a halfilé fölé.
6. Egy kis tálban össze kell keverni a zúzott kukoricapehelyeket az olvasztott vajjal és petrezselyemmel.

1. A tetejét az ízesített kukoricapehelyes morzsákkal és a kóser sóval és frissen őrölt fekete borssal megszórjuk.
2. Sütjük az előmelegített sütőben 12-15 percig, vagy amíg a hal pelyhek könnyen villával. A nagyon vékony filetek kevesebb időt vehetnek igénybe. a hal közepét egy villával ellenőrizni. A pelyheket szabadon el kell különíteni.
3. Tegye ezt a halat citrom ékkel, burgonyával vagy rizszel és párolt zöldséggel.

További beállítások:

Használja a foltos tőkehal, a tőkehal, a süllő, a harcsa, a tilapia vagy más enyhe, csípős fehér halak ebben a könnyű receptben.

Tálaljuk a halat pirított burgonyával, sült burgonyával vagy rizszel. Egy oldalsó zöldséghez szeretem a párolt brokkolit vagy borsót. A vonzó és vidámabb megjelenés érdekében sült piskótaágyat szolgálnak fel.

Táplálkozási irányelvek (adagonként)
Kalória	225
Összes zsír	7 g
Telített zsír	4 g
Telítetlen zsír	2 g
koleszterin	15 mg
Nátrium	137 mg
Szénhidrát	34 g
Élelmi rost	8 g
Fehérje	9 g

(A receptjeinkre vonatkozó táplálkozási információkat egy összetevő adatbázis segítségével számítjuk ki, és becslésnek kell tekinteni, az egyes eredmények változhatnak.)