A zöld simaízületek egészséges kiegészítése a diétájához, függetlenül attól, hogy egészségesen vagy egészségtelen-e már enni. Ez az egyszerű zöld smink receptje mangóból, narancsléből, banánból és spenchből készült, édesítve mézzel. Ha nem szeretne mézet használni, akkor az agave nektár helyettesíti a kicsit egy kicsit, de azt is megállapíthatja, hogy nincs szükség arra, hogy édesebb legyen.
Amire szükséged lesz
- 2 banán
- 1 nagy mangó (körülbelül egy csésze, ha fagyasztott mangó kockákat használ)
- 1 1/2 csésze narancslé
- 1 nagy maroknyi spenót
- 1 nagylány evőkanál méz
- 3-4 jégkockát
Hogyan készítsünk
- Helyezzen minden összetevőt egy turmixgépbe, és finoman simítsa fel.
- Adjon hozzá egy kicsit több vagy kevesebb folyadékot, hogy megkapja a kívánt konzisztenciát.
Élvezze friss zöld csíra reggelire vagy ízletes, egészséges snacket.
* Cook's Notes:
- Ha nem szeretne mézet használni, akkor az agave nektár jó helyettesíti a kicsit édesítést, de azt is megállapíthatja, hogy nincs szüksége arra, hogy édesebbé tegye, mivel ez a finomság természetesen nagyon édes, kezdve . A mangó az egyik édes gyümölcs, és az egyik mangó 46 gramm természetes eredetű cukrot tartalmaz. Bár ez úgy tűnhet, mint egy tonna cukor, a természetben előforduló cukor a gyümölcsből általában nem túl aggódik. A mangóokat vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal töltik be, így egészséges cukorforrással rendelkeznek. Hozzáadott cukrok találhatók olyan élelmiszerekben, mint a cukorka, sült termékek és feldolgozott, cukros ételek, amelyeknek nincs sok tápértékük, de üres kalóriákkal vannak töltve.
- A zöldségek hozzáadása, például a spenót vagy a kelkáposzta, kiváló módja annak, hogy növelje a sminju táplálkozási értékét. És még a gyümölcs édességével sem kóstolhatja meg, és ez egy remek lehetőség a szelektív evők számára.
- Ha lehetséges, válassza a szerves anyagot, hogy elkerülje a peszticidek és vegyi anyagok felszívódását.
- Egy kis rosthoz adj hozzá chia magokat vagy lenmagot. Fehérje esetében próbálja meg a spirulina, chlorella, diófélék vagy magvakat, például mandulát, diót vagy dióféléket. A rost és a fehérje hosszabb ideig megtartja Önt, ami jó, ha zöld reggelit használ.
Forrás:
Mennyi cukrot talál a mangóban? 2016. december 5-én, SFGATE-től, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013. április 12.). A zöld Smoothie ténylegesen egészséges és kiegyensúlyozott? 2016. december 5-én, a MindBodyGreen-től kapott, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. Élelmiszerlista - Mangó, nyers. Kihirdetve 2016. december 5-én az Egyesült Államok Mezőgazdasági Kutatóintézetének Mezőgazdasági Hivatala, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 845 |
| Összes zsír | 12 g |
| Telített zsír | 4 g |
| Telítetlen zsír | 5 g |
| koleszterin | 76 mg |
| Nátrium | 260 mg |
| Szénhidrát | 160 g |
| Élelmi rost | 17 g |
| Fehérje | 40 g |