Ez a csirkemell tál trópusi ízekkel teli és csodálatos ételt és forró, főtt rizst tesz.
Amire szükséged lesz
- 1 1 / 3- 2 1/4 lbs. csirke (mell fél vagy csipke)
- Kókuszos só és frissen őrölt fekete bors, ízlés szerint
- 2 evőkanál növényi olaj
- 1 lehet / 6 uncia fagyasztott narancslé koncentrátum (felolvasztott)
- 1/4 csésze vajat (olvasztva)
- 1 1/2 teáskanál gyömbér (föld)
- 1 teáskanál szójaszósz
- Díszítmények: ananász szeletek
- 4-6 csésze fehér rizs (forró, főtt)
Hogyan készítsünk
- Melegítse a sütőt 375 F-re
- Szezonja csirke sóval és borssal.
- Helyezzük a növényi olajat egy sekély sütőedénybe; adjunk hozzá csirkemell felét és süssük 30 percig.
- Egy tálban egyesítsük a narancslé koncentrátumot, a vajat, a gyömbért és a szójaszószt; pároljuk 4 percig.
- Baste csirke mártással; sütjük 20-30 percig, mártással többször bastingezzük.
- Helyezzünk csirkét a brojlerbe néhány percig, egészen pirítottáig.
- Díszítsük meg ananász szeleteket és tálaljuk a maradék mártással a forró, főtt rizs fölé.
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 1214 |
| Összes zsír | 36 g |
| Telített zsír | 12 g |
| Telítetlen zsír | 15 g |
| koleszterin | 163 mg |
| Nátrium | 242 mg |
| Szénhidrát | 156 g |
| Élelmi rost | 4 g |
| Fehérje | 58 g |