A St. Patrick's Day büszkén visel zöldet, ünnepli mindent írnak, és finom Shamrock Shake-t iszik! Sajnos, ha vásárolsz egyet a kedvenc gyorsétkeztetési láncodban, több mint 500 kalóriát és 80 gramm cukrot inni fogsz! Bár ez egyáltalán érdemes egy időben, van egy módja annak, hogy élvezze az összes ugyanolyan csodálatos ízek, sokkal kevesebb kalóriát otthon! Ez a rázás recept tele finom borsmenta ízű és tele van a fehérjével, miközben sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz! Van még néhány spenót is! Megígérem, hogy egyáltalán nem lesz képes megízlelni! Gyönyörű, természetes színeket ad a rázáshoz, valamint a vas és más tápanyagok lendületét!
Ahelyett, hogy puha fagylaltot használnánk, ez a recept tejet és banánt használ! Könnyedén vegánra cserélheti a tehenet mandulával, kókuszral vagy szójával. Ne felejtse el, hogy ha édesített, nem tejelõ tejet használ, akkor a rázás sokkal édesebb lesz!
Lehetséges, hogy elhagyja a fehérje rázza por, ha azt akarja, csak azt is csökkentse a tejet, amit hozzá a smoothie. A banán méretétől függően előfordulhat, hogy még egy kis tejet kell hozzáadni a megfelelő konzisztencia eléréséhez!
Ha azt szeretné, hogy a smink mélyebb zöld színű legyen, akkor az élelmiszer-színezést is hozzáadhatja. Azonban a spenót kellemes munkát végez, hogy világos zöld színűvé teszi a nem természetes élelmiszert. Ügyeljen arra, hogy borsmenta kivonatot használjon, és ne a mentát. A mentafajta fűszeres ízű is lesz, így nem ugyanolyan ízű lesz!
Amire szükséged lesz
- 1 1/2 csésze tej (tehén, mandula, kókuszdió vagy szója)
- 1 nagy banán (fagyasztva)
- 1/2 csésze spenótot (frissen)
- 1 doboz vaníliafehérjeporból
- 1/4 teáskanál valódi borsmenta kivonat
- Opcionális: tejszínhabbal
- Választható: menta levelek körettel
Hogyan készítsünk
- Adjuk hozzá a tejet a keverőhöz. Adjuk hozzá a fagyasztott banánt, hasznos, ha a banánt szeleteljük, mielőtt megfagyunk, de ez nem szükséges! Ha nincs fagyasztott banánja, használjon frisset, csak hozzá kell adni körülbelül 5 jégkockát a keverőhöz. Ez segíteni fogja azt a jeges minőséget, amelyet a smoothie igényel!
- Adjuk hozzá a spenótot, a fehérjetartalmú por és a borsmenta kivonat. Keverjük össze néhány percig, amíg sima. Hasznos lehet egy turmixgépet, amely a smoothie-k számára készült. A hagyományos keverő nem teszi a smoothie simaságot.
- Öntsük a smoothie egy nagy üveg és a felső friss menta levelek és tejszínhabbal, ha akarod!
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 700 |
| Összes zsír | 41 g |
| Telített zsír | 36 g |
| Telítetlen zsír | 2 g |
| koleszterin | 0 mg |
| Nátrium | 265 mg |
| Szénhidrát | 73 g |
| Élelmi rost | 18 g |
| Fehérje | 21 g |