Van valami egy tálbabról, ami olyan egyszerű, olyan finom, és olyan kielégítő. Különösen egy hűvös őszi vagy téli napokon, teával és egy tálbab-zacskóval? Meggyőző gluténmentes jóság.
Ez az étel csak puszta étel volt, de végül eszik az egészet főételemnek egy hideg délután. Néhány egyszerű összetevő egy serpenyőben, harminc perc múlva pedig egy finom, gluténmentes főételt tartalmaz, melyet fehérje csomagolt.
Friss baba spenótot és cseresznye paradicsomot lágyítanak egy serpenyőben illatos fokhagymával és olívaolajjal. Nagy zöldbabot adnak hozzá a zöldségleveshez, mint a sós mártáshoz. Piros paprika pelyheket adnak hozzá egy csepp hőt, és frissen reszelt parmezán sajt egy kis éles krémesség.
Tálaljuk ezt a serpenyőbabot fő tálaként egy tálas ebédhez vagy vacsorához, valamint egy ropogós, gluténmentes kenyérhez. Alternatívaként a pörkölt csirkék, a steak, vagy akár a lazac szívében is szolgálhatnak.
Nem jó a nagy északi bab? Használja a cannellini babot. Ön is cserélhet apróra vágott keletet a baba spenótra, hogy minden hallgatói textúrát felcserélhessen erre az ételre.
Több a reggeli hangulatban? Adjunk hozzá egy mártott tojást a gőzölgő tál fölé. Igazán.
Amire szükséged lesz
- 1 evőkanál extraszűz olívaolaj
- 1 gerezd fokhagyma, darált
- 2 csésze friss baba spenót
- 1/4 csésze
- gluténmentes zöldségleves
- 15.5oz lehet
- Nagy Northern Beans, lecsapolt és öblített
- 1 csésze negyedes cseresznye paradicsom
- 1/4 csésze frissen reszelt parmezán sajttal
- 1/4 tsp piros bors pehely
- só és bors, ízlés szerint
Hogyan készítsünk
- Egy nagy serpenyőben, hő az olívaolaj közepes közepes magas hő. Adjuk hozzá a darált fokhagymát, és főzzük, amíg illatos, körülbelül 30 másodpercig 1 percig.
- Adjuk hozzá a baba spenótot és zöldségleveset. Főzzük, amíg csak körülbelül hervadt, körülbelül 3-4 percig.
- Adja hozzá a lecsapolt és leöblített Great Northern Beans-t a serpenyőbe, valamint a negyedes cseresznyeparadicsomokat. Főzzük még 3-4 percig, amíg a paradicsom el nem pattan, és a folyadék csökkenni kezd és sűrűsödik.
- Adjuk hozzá a piros paprika pelyheket és a frissen reszelt parmezán sajtot. Keverjük össze. Élvezze a sót és a borsot.
- Díszítsük meg további parmezán sajtot, ha szükséges. Tálaljuk forró, mint melléktálat, vagy mint egy kiadós főétel.
Emlékeztető: Mindig győződjön meg arról, hogy a munkafelületek, az edények, a serpenyők és az eszközök gluténmentesek. Mindig olvassa el a termékcímkéket - nem minden márka egyenlő. A gyártók előzetes értesítés nélkül megváltoztathatják a termékkészítményeket. Ha kétségei vannak, ne vásároljon vagy használjon terméket, mielőtt kapcsolatba lépne a gyártóval annak ellenőrzésére, hogy a termék gluténmentes.
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 499 |
| Összes zsír | 7 g |
| Telített zsír | 2 g |
| Telítetlen zsír | 3 g |
| koleszterin | 4 mg |
| Nátrium | 277 mg |
| Szénhidrát | 84 g |
| Élelmi rost | 23 g |
| Fehérje | 30 g |