Ez az alap 1 hetes káposzta leves étrend recept több, mint egy ugrás kezdete, mint egy hosszú távú diéta, bár néhány ember úgy dönt, hogy marad rajta néhány hétig.
Néhány nappal a gyümölcs, a zöldség és a káposzta levesével kezdődik, kevés fehérjével vagy anélkül. Ezután hozzáadják a banánt és a felesleges tejet. Később a héten hozzáadják a marhahúst és a rizst.
Ha bármilyen speciális egészségügyi problémával vagy étkezési korlátozással vagy problémával szembesül, először beszéljen egészségügyi szakembereivel.
Az alap káposzta leves finom, az úton, akár követi az étrendet, akár nem! Menj előre, és készítsd el babot, darált húst vagy csirkét, ha szeretnéd. Vessen egy pillantást a változatokra további bővítményekre.
Amire szükséged lesz
- 6 nagy zöldhagyma (1 csomó)
- 2 zöld paprika
- 1 vagy 2 doboz paradicsom (14,5 uncia méretű, kockára vágott vagy egész)
- 1 csomó zeller, szeletelve
- 1/2 fej káposzta aprítva
- 1 csomag (Lipton)
- hagymás leves keverék
- 1 vagy 2 kocka csésze (opcionális)
- 1 (48 uncia) V8 gyümölcslé, vagy 6 csésze víz vagy fény
- csirke vagy zöldségleves
- Só és bors, ízlés szerint
- Opcionális: petrezselyem, currypor, fokhagymapor, paprika stb.
Hogyan készítsünk
- A zöldhagymát és a paprikát pörköljük. Adjuk hozzá az apróra vágott zöldségeket a lassú tűzhelyhez, valamint a paradicsomot, a zellert, a káposztát, a hagymás leves keveréket, a levest, ha használjuk, és a V-8-at vagy a húslevet.
- Fedjük le és főzzük alacsonyan körülbelül 5 órán keresztül; adjunk hozzá a fűszerezést, ízleljük meg, és folytassuk a főzést körülbelül 1-2 órával hosszabb ideig.
- Egyél minden levest, amit akarsz, amikor csak akarsz.
Az alapvető táplálkozási terv
Első nap - Minden gyümölcs rendben van, kivéve a banánt; leves
2. nap - Minden és minden zöldség, sült krumpli vajjal vacsorázni; leves
3. nap - Kombináld az 1. és 2. napot burgonya nélkül; leves
4. nap - Legfeljebb hat banánt, minden felesleges tejet; leves
5. nap - 10-20 uncia marhahúst, egy kanna paradicsomból, 6-8 pohár vizet; leves
6. nap - Minden marhahúst és zöldséget, amit szeretne; leves
7. nap - Barna rizs, édesített gyümölcslevek és zöldségek; leves
Megjegyzés: Nem kenyér, alkohol vagy szénsavas italok - még a diétás szódát sem!
Variációk
- A leves finom és kiváló ebédleves. Adjunk hozzá egy font barnított földi marhahúst vagy földi pulykát egy hallgató leveshez.
- Zucchini vagy nyári squash lehet hozzáadni a levesbe.
- Adjunk egy kanna nagy, északi, narancssárga, vörös, pinto vagy fekete babot.
- A leves helyett 1 csésze sűrített (vagy kettős erősségű) marhahúsleves vagy sűrített francia hagyma leves.
- Adjunk hozzá 1/2 csésze kockára vágott vagy vékonyra vágott sárgarépát.
- Díszítsük fel a levest egy kockára vágott szalonnával.
- Adjunk hozzá maradékból kockára vágott sonkát vagy sült marhahúst a levesbe.
- Adjunk hozzá egy csésze apróra vágott friss spenótot vagy keletet a leves keverékhez.
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 99 |
| Összes zsír | 1 g |
| Telített zsír | 0 g |
| Telítetlen zsír | 0 g |
| koleszterin | 0 mg |
| Nátrium | 1,034 mg |
| Szénhidrát | 19 g |
| Élelmi rost | 7 g |
| Fehérje | 6 g |