Az éjszakai zabliszt nem könnyebb reggeli. Csak keverje össze az összes összetevőt, helyezze őket kis méretű edényekbe, és hagyja, hogy egyik napról a másikra üljön! Másnap reggel finom zabpehelyet kezdhetsz a napoddal! Oatmeal reggeli receptek a legjobbak!
Ez az ízletes sütőtök torta verzió szuper könnyű, mert használhatja az előre elkészített sütőtök pite töltelék! Nem kell keverni az extra fűszerekkel, vagy saját sütés közben sütni! Természetesen, ha csak a kezét tartja rendszeresen konzerv sütőtök, akkor csak adjunk hozzá egy teáskanál sütőtök pite fűszer, hogy az ízletes tököt pite íze! Ez a finomság a sütőtök torta, szinte nincs bűntudat! A juharszirup egy szép cukorcsere is!
Ha azt szeretné, hogy ez a reggeli szuper tápláló legyen, csak adj hozzá egy kanál vanília fehérjepor és egy kis extra tej! A tejet görög joghurttal is helyettesítheti.
Ezt a zabpehelyet közvetlenül kihagyhatja a hűtőből, vagy gyorsan felmelegítheti a mikrohullámú sütőben. Ismét, mivel áztatta, nem kell főzni. Néhány napot szeretem ezt a zabpehelyet forró, és néhány nap nagyon tetszik. Sütőtök körte zabpehely szuper finom meleg vagy hideg, mint a granola !
Ez a zabpehely fog maradni a hűtőben néhány napig, de úgy gondolom, hogy biztosan ízlik a legjobb az első két nap. Könnyedén megkétszerezheti vagy hármasabbá teheti a tételt, hogy több embert befogadjon!
Hozzáadhat más összetevőket, mint például 1/4 csésze aprított kókuszdió, kockás almát, evőkanál mazsola, egy teáskanál chia magvak vagy más egészséges magok, mint a len.
Amire szükséged lesz
- 1/4 csésze sütőtök töltelék
- 1/2 csésze teljes tej (vagy bármely tejet választott, vagy görög joghurt)
- 2 teáskanál juharszirup
- 3/4 csésze rendszeres régi vágású zab
- Opcionális: 1 evőkanál mazsola, 1 teáskanál chia mag, 1/4 csésze aprított kókuszdió, 1 evőkanál fehérjepor
Hogyan készítsünk
- A süteményt, a teljes tejet és a juharszirupot egy közepes méretű tálban sima és teljesen össze kell keverni. Győződjön meg róla, hogy nincsenek csomósodás a tortán.
- Keverje hozzá a zabot és az opcionális összetevőket a sütőtök keverékébe. Fedjük le a tálat vagy tegyük a zablalt kis üvegedényekbe a fedéllel. Helyezze őket a hűtőbe egy éjszakán át, vagy legalább 4 órán keresztül, hogy lágyítsa a zabat.
- Miután a mikrohullámú sütőben egy éjszakán át ültetett, ha akarod, vagy csak enni hideg! A zabliszt a hűtőszekrényben 3 vagy 4 napig tartja.
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 289 |
| Összes zsír | 6 g |
| Telített zsír | 2 g |
| Telítetlen zsír | 2 g |
| koleszterin | 6 mg |
| Nátrium | 29 mg |
| Szénhidrát | 48 g |
| Élelmi rost | 7 g |
| Fehérje | 12 g |