Ezek a legjobb élelmiszerek a depresszió elleni küzdelemhez

Egy rövid pillantást a depresszió okaira

Több mint 15 millió amerikai szenved depresszióban!

Az okok a veszteségektől és a bánattól, a genetikai hajlamtól, attitűdtől (pesszimista jellegűek?), Életváltozásoktól, stressztől, alváshiánytól és testmozgástól, társadalmi elszigeteltségtől és krónikus fájdalmaktól és betegségtől néhányat említenek.

A depresszió tünetei gyakran zavaró módon hasonlítanak az okaira! Az álmatlanságtól kezdve a haragtól és a frusztrációtól, a cél és motiváció hiányától, a feladatok elindításától vagy befejezésétől, a társadalmi elszigeteltségtől, a krónikus fáradtságtól és még a fájdalmaktól és fájdalmaktól is.

A gyakori kezelések antidepresszáns gyógyszerek és terápia. Míg a legtöbb egyetért abban, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás nem gyógyítja meg a depressziót, mindkettő hosszú utat tesz a hatások enyhítéséhez. Ráadásul a tiszteletre méltó orvosi intézmények, például a Mayo Klinika jelentik az összekapcsolódást az általunk fogyasztott ételek és a depresszió között.

Egy tanulmány a British Journal of Psychiatry-ban beszámol arról, hogy az egészséges ételekben gazdag étrendben szenvedő egyének kevesebb depresszióban szenvednek. Az Európai Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok, akik friss gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztottak, kevésbé voltak depressziósak.

Természetes vegyületek, amelyek a depresszió ellen küzdenek

A depresszió egyik oka a homocisztein magas vérszintje. A pszichoszomatikus gyógyászatban publikált tanulmány szerint az alacsony folsav és a B-12 vitamin a homocisztein és a depresszió növekedéséhez vezet. Így a folsav bevitelének növelése lehet a depresszió elleni küzdelem egyik módja.

Egy másik hasznos anyag a szelén. Ez egy erős antioxidáns, amely csökkenti az oxidatív stresszt az agyban, ami viszont csökkenti a depressziót.

Egy másik tényező a triptofán, a természetben előforduló esszenciális aminosav, amely segít a pihenésnek és a jobb érzésnek.

A magnézium csökkenti a nyugtalanságot az idegekben és az izmokban, ezáltal elősegíti az alvást és a jobb hangulatot.

További hasznos tényezők a rost és a kálium. A Fiber egy egészséges emésztőrendszert tart fenn a méreganyagok enyhítésével, és segíti a teltség érzetét, segít az éhínség csökkentésében és az egészséges testtartásban. A súly ilyen fontos tényező, mivel az elhízás a depresszió számos oka. A kálium fokozza a mentális funkciót, ami csökkenti a depresszió tüneteit.

Olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek növelik a szerotoninszintet az agyban, elengedhetetlenek a depresszió tüneteinek csökkentéséhez. Komplex szénhidrátok bizonyos friss gyümölcsökben és zöldségekben növelik a szerotonin termelését.

Nézzük először a legjobb depressziós harcoló gyümölcsöket

1. A citrusfélék gazdag forrása a folátoknak, amelyek csökkentik a depresszió tüneteit.
2. Az áfonya, a málna és a szamóca egy másik nagy forrás a depresszió elleni küzdelemben.
3. A paradicsom olyan likóniumgazdag gyümölcs, amely egyedülálló fitonutrienseket támogat, amelyek hozzájárulnak a depresszió hatásainak csökkentéséhez.
4. A kivi gyümölcstermékek olyan erős összetevőket tartalmaznak, amelyek segítenek a depresszió elleni küzdelemben, beleértve a folsavat, a K-vitamint, a triptofánt és a.
5. A banánok nagy mennyiségben tartalmaznak olyan vegyületeket, amelyek segítik a szerotonin szabaddá válását az agyban, ami megemeli a hangulatot. Ők is csomagolni egy erőteljes természetes energiát, amely egészségesebb, mint a koffein és az alkohol, amit el kell kerülni azoktól, akik depresszióban szenvednek.

Most nézzük meg a legjobb depresszióval küzdő zöldségeket

1. A mustár zöldek értékes forrása a folátoknak és a szelénnek, amelyek különösen segítenek a depresszió tüneteinek csökkentésében.
2. Más cruciferus zöldségek, mint például a kelbimbó, a káposzta és a brokkoli szintén magas a folátokban és az omega-3-ban.
3. A cukorrépa bizonyítottan enyhíti a depresszió tüneteit, mivel egy olyan betain ismert vegyület, amely segít a homocisztein szabályozásában.
4. A gombák bőséges vitaminokat, ásványi anyagokat és fitonutrienseket tartalmaznak, amelyek a depressziót, például a szelént, a folsavat és a D-vitamint gátolják. Csak egy maréknyi gombát lehet naponta segíteni a tünetek enyhítésében!
5. A színes kaliforniai paprika nagyszerű módja annak, hogy megverjék a bluét, és segítsenek csökkenteni a depresszió tüneteit a gazdag folát- és B-6-forrásukkal. A kaliforniai paprikában található alkaloid vegyület kapszaicint kimutatták, hogy fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik emlősök laboratóriumi vizsgálataiban.

Használja ezeket a gyümölcsöket és zöldségeket a juice és a smoothie receptek, hogy segítsen küzdeni a depresszió. Ne hagyja, hogy a blues leessen!