A hagyományos Flapjack az egyik leggyorsabb, legegyszerűbb és legfontosabb olcsó sütemény. Ez egy hagyományos flapjack recept , finom aszalt gyümölcsök, méz és banán hozzáadásával.
A hagyományos flapjack és a gyümölcsös flapjack nagyon egészségesek, mivel főleg a zab, a cink és a B-vitamin tele van.
Amire szükséged lesz
- 1/3 csésze / 6 tb Golden Szirup vagy kukorica szirup
- 3½oz / 100g vaj
- 3oz / 85 g puha barna cukor
- 3 evőkanál méz
- 12 oz / 350 g zab kevert 3½ oz / 100 g szárított sárgabarack
- 1 kis banán, tört
Hogyan készítsünk
Melegítsük elő a sütőt 350 ° F / 180 ° C / gázra 4
- Vajon egy 9 "x 13" / 23cm x 33cm svájci tekercs ón és vonal a bázis sütő pergamen.
- Helyezzük a szirupot és a vajat egy nagy serpenyőbe, és óvatosan melegítsük addig, amíg a vaj megolvad a szirupba és jól keverjük.
- Tegyük a zabot egy tágas sütőedénybe, adjuk hozzá a többi összetevőt, majd öntsük át a vajat és a szirupot, és keverjük a zabat.
- Öntsük a keveréket az előkészített ónba és egyenletesen szórjuk az ón feltöltésére, biztosítva, hogy a felület egyenletes legyen.
- Sütjük az előmelegített sütőben 25 percig, vagy amíg aranybarna. Távolítsa el a sütőből, amíg a flapjack még mindig enyhén puha, majd hűlni fognak.
- Helyezze az ónát egy huzal hűtőrácsra, és vágja el a flapjackot négyzetekké, és hagyja az ónt teljesen hidegen.
A flapjack jól tárolódik egy légmentesen zárt ónban.
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 421 |
| Összes zsír | 15 g |
| Telített zsír | 9 g |
| Telítetlen zsír | 4 g |
| koleszterin | 36 mg |
| Nátrium | 8 mg |
| Szénhidrát | 72 g |
| Élelmi rost | 2 g |
| Fehérje | 3 g |