Grillezni vagy pirítani ezt az ízletes méz citrus csirkét, és élvezni a különböző módon. A Chipotle Tabasco szósszal ez a csirkemell egy tantalizáló füstös íz, amit szeretni fog, bár az eredeti Tabasco szósszal is használhatja, ha ez tetszik.
Amire szükséged lesz
- 4 csirkemell fél
- 1 narancssárga gyümölcslé
- 1 lime lé
- 1 citromlé
- 3 evőkanál
- édesem
- 2 evőkanál olívaolajat
- 1/2 teáskanál chipotle Tabasco vagy 1/4 teáskanál rendszeresen
- Tabasco szósz
Hogyan készítsünk
- Óvatosan pounding csirkemellet a műanyag csomagolások között kézzel vagy húsbőrökkel, amely elég ahhoz, hogy vastagsága is legyen a mellnek.
- Kombinálja a többi összetevőt, és öntse az élelmiszer tároló zsákba.
- Add hozzá a csirkét, és fordítsd a kabátot jól.
- Hűtött, alkalmanként forgatva kb. 2-4 órát.
- Távolítsuk el a marinádból és grillezzük, vagy kb. 20 percig a csirkét megsimogassuk, egyszer fordulva, vagy amíg át nem főzünk. Ha villafúvóval átszúrják, a gyümölcslevek tisztán láthatók.
- Kívánt esetben forraljuk fel a marinátot, és használjuk fel a csirkét az utolsó 5 vagy 10 percre.
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 1329 |
| Összes zsír | 77 g |
| Telített zsír | 20 g |
| Telítetlen zsír | 33 g |
| koleszterin | 418 mg |
| Nátrium | 402 mg |
| Szénhidrát | 22 g |
| Élelmi rost | 2 g |
| Fehérje | 132 g |