Ismerje meg a koffein levágásának mellékhatásait
Bizonyos körülmények között a koffein csökkentése vagy akár csökkentése a táplálkozásban a koffein elvonási tüneteit okozhatja. Bár sok hatás enyhe, mert ingerlékeny a hiányzó reggeli kávé után, de néhány koffein elvonási tünete komoly. Elég, hogy a koffein kivonását rendellenességként ismerjék el. Tanulja meg, hogy mit várhat a koffein-kivonás (beleértve, amikor előfordul, és mely tünetek gyakoriak), valamint hogyan csökkenti a koffein-kivonási tüneteket.
Mikor jelentkezik a koffein elvonási tünete?
Az emberek mintegy 50 százaléka tapasztal koffein-megvonási tüneteket, amikor csökkentik a koffeint vagy megszüntetik a koffeint, és kísérleti tanulmányok kimutatták, hogy az egyének mintegy 13 százaléka tapasztalta az elvonási tüneteket, amelyek elég súlyosak ahhoz, hogy nem képesek dolgozni.
Általában minél több koffeint fogyaszt, annál nagyobb az esélye a koffein elvonási tüneteinek megtapasztalására, és annál nagyobb a koffein tüneteinek súlyos esélye. Kevés három egymást követő napon a koffeinfogyasztás elegendő lehet a koffein elvonási tüneteinek kiváltásához, amikor a készítményt fel kell függeszteni. A tünetek általában a koffein bevitelének megszakítása után 12-14 órával kezdődnek. Tipikusan a legrosszabb esetben 24-48 órát vesz igénybe, és akár kilenc napig is eltarthat.
Koffein elvonási tünetei
A koffein elvonási tünetei típusonként és súlyosságtól függően változnak személyenként. Ezek a koffein elvonási tünetek gyakoriak:
- Csillogás vagy forró varázslat
- Csökkent éberség
- Depressziós hangulat
- Nehéz koncentrálni vagy gondolkodni
- Emésztési problémák (általában székrekedés, de néha hányinger vagy hányás)
- Fáradtság, letargia vagy álmosság
- A fejfájás, közepesen súlyostól kezdve súlyosig terjed, általában a szétterítés előtt kezdődik
- Izgathatóság (mérsékelt vagy szélsőséges) és nyugtalanság
- Álmatlanság (bár ellenkeztetésnek tűnik, ez néha problémát jelenthet)
- Izommerevség vagy fájdalom
- Sínes problémák (általában zárt szinuszok vagy hidegszerű tünetek)
Hogyan csökkenthető a koffein elvonási tünetei?
Míg egyes emberek úgy vélik, hogy a koffein rossz neked, az orvostudomány kimutatta, hogy a legtöbb ember számára egy csésze vagy két kávé egy nap jól van. Ez azt jelenti, hogy a koffein-kivonási tünetek csökkentésének legegyszerűbb módja az, hogy több koffeint inni. Ha a koffein kivonását a véletlenül elfogyasztja a reggeli csésze joe, akkor több koffeint fogyaszt a nyilvánvaló megoldás. Sajnos a koffein stimuláns, és nem mindenkinek. Ha egészségügyi okokból szándékosan csökkenti vagy megszünteti a koffeint étrendjében, elkerülheti az elvonási tüneteket, ha lassan vágja le.
Az elválasztás jobb, mint a hideg törökország
Bár sokan szívesen abbahagyják a rossz szokásaikat (a kiléptetés "hideg pulyka" módszere), nem javasolt a koffein eltávolítása, mivel a koffein "hideg pulyka" elhagyása lényegesen rosszabbá teszi a koffein elvonási tüneteit. Ehelyett próbáljon fokozatosan vágni. Ha a kávé a koffein vice, napi fél csésze lecsökken egy jó megközelítés, ugyanúgy, mint a rendszeres és decaf kávé keverékét, vagy fokozatosan az ivóvízre váltást.
Ha teát inni, lassan csökkentse bevitelét, alacsonyabb koffeintartalmú teákat, vagy decaf teákat választ . Ha kávét iszol, próbálj meg kisebb méreteket felvenni vagy lassan visszaszerezni a napi bevitelt. A koffeinbevitel csökkentésének megtanulása a legjobb módja ennek a népszerű anyagnak az elvesztésére.