Hogyan lehet kilépni a koffeinektől vagy elszabadulni a koffeinnel?
Függetlenül attól, hogy a fizikai egészségedre, a mentális egészségedre vagy a böjti okaidra, a koffein feladására vagy a koffein csökkentésére a diéta nélkül, a koffein elvonási tünetei komoly kihívást jelentenek. Ugyanakkor, mint sok kihívás, könnyebb egy kis előkészítéssel és know-how-val. Ezek a tippek arról, hogyan lehet kilépni egy koffein szokás nem teszi rúgás a koffein szokás könnyű, de könnyebbé teszik, mint másképp lenne!
A koffein forrásainak azonosítása
Az első lépés a koffein étkezésből történő csökkentésében (vagy a koffein teljes eltávolításával) azonosítja a koffein fogyasztását. A következő élelmiszerek a koffein gyakori forrása:
- Kávé
- Tea (kivéve a természetesen koffeinmentes tisanezeket )
- Colas hozzáadott koffeinnel, beleértve a gyökér sört (Ön is szeretné csökkenteni / megszüntetni az italokat más stimulánsokkal, mint például a guarine)
- Csokoládé
- Yerba mate
Ne feledje, hogy a "dekafe" kávék és teák a koffeinnél alacsonyabbak, mint a szokásos társaik, de még mindig tartalmaznak koffeint.
A kávé, a tea és a csokoládé koffeinszintjét is jobban megismerheti, hogy jobban megértse , mennyi koffein van a koffein minden forrásában, és felolvassa a kávé koffeinszintjét befolyásoló tényezőket , a koffeinszinteket a Starbucks kávéban , a befolyásoló tényezőket a koffein szintje a teában , a koffein a zöld tea és a koffein a levél tea és teabags között .
A cravingek azonosítása
Miután megállapította, hogy melyik koffeintartalmú anyagokat fogyasztja, azonosítsa meg, hogy mi fogyasztja őket. Például, igyál kávét, mert tetszik az íze, mert ez a cukor és a tej járműje, vagy azért, mert fáradt vagy?
Miután felsorolta a koffein forrásainak okait, készen áll arra, hogy alacsony koffeint vagy koffein helyettesítse ezeket a sóvárgásokat.
Helyettesítő keresése
Gondold át a vágyadat, és (ellenállj a kísértésnek, hogy barlangozz!) Ötleteket találsz azon alternatívákról, amelyek megfelelnek az Ön által elkerülendő anyag által tapasztalt igényeknek (vagy mindennek). Például, ha szereted a tejet és a cukrot a latte, próbáld ki a koffein-mentes rooibos latte helyett. Ha tetszik az ízletes kávé, próbáld ki az alacsony kávét Houjicha pörkölt teát vagy koffeinmentes cikóriát . Ez a receptgyűjtemény a speciális étrendi igényekhez képest több koffeinmentes receptet tartalmaz .
Szégyentsd magad a koffeinnel
Ez a lépés a legnehezebb. Fokozatosan elválasszuk magától a koffeint, hogy elkerülje a koffein elvonását, és kövesse a koffein-kivonási tünetek csökkentésére vonatkozó tippjeimet, ha koffein fejfájást vagy más kellemetlenségeket tapasztal. (Miközben a "hideg pulyka" megközelítés egyesek számára működik, ez ritka. A régi kifejezés használatához lassan és egyenletesen megnyerjük a versenyt.)
Tartsd nyilvántartást arról, hogy mit fogyaszt és mit gondolsz róla. Ez a rooibos latte nem éri el a helyszínt? Találjon másik helyettesítőt! Ne féljen kérdéseket ajánlani helyi specialitású étel- / italgyártónak. Mint egykori tea sommelier, elmondhatom, hogy ez egy nagyon gyakori kérdés!
Zóna a "tetszik"
Most, hogy rúgod a koffein-szokást (igaz?), Kitaláld, hogy mit szeretsz (vagy akár szerelem!) A lehetséges helyettesítőkkel kapcsolatban.
Van egy híres történet a tea világában a James Norwood Pratt megjegyzendő tea-szerzőről. Bor író volt, míg el kellett adnia az alkoholt vagy korai sírral kellett szembenéznie. Felajánlotta a teát, mint helyettesítő, beleszeretett, és ma már a világ egyik leghíresebb teázóírója! Keresse meg a "teát", és fedezze fel az ízeket, aromákat és a fizikai / mentális hatásokat, amelyek képesek rá.
Végül ne felejtsen befektetni egy kicsit az új (és remélhetőleg egészségesebb) szokásába. Találsz egy helyetteset, akit imádsz? Töltsön el néhány extra dollárt, ha kell. Minél inkább átmeneti megoldásként kezeli, annál átmenetibb lesz!
Egyéb koffein cikkek
- Koffein-kémiai és koffein-tudományi projektek
- Koffein, stressz és egészség
- Hogyan lehet legyőzni a koffein függőségeket
- Koffein és az utolsó napi szentek temploma
- Koffein edzéshez
- Koffein és terhesség
- Koffein és termékenység