Ez az alacsony zsírtartalmú sült csirke és rizs étel a vágott darabkává vált. Gyors és könnyű felkészülni, és az egész család megeszik.
Amire szükséged lesz
- 4 (5-6 uncia) csontozatlan, bőr nélküli csirkemell
- 1 csésze hosszú gabona
- rizs (nyersen)
- 1 1/2 csésze zsírmentes, alacsony nátrium csirkehúsleves
- 1 14,5 uncia kockára dobja a paradicsomot (lecsúszott)
- 1/2 közepes hagyma (apróra vágva, kb. 3/4 csésze)
- 1 fokhagymás szegfűszeg (darált)
- 1 tk. szárított oregánó
- 3 csésze friss baba spenót (apróra vágva, 1/2 uncia-táska)
Hogyan készítsünk
- Melegítsük elő a sütőt 400 ° C-ra.
- Helyezzük a csirkemellet egy rétegben egy sütőedénybe, amely képes egy rétegben elhelyezni a csirkét.
- Combine nyersen rizs, csirke húsleves, paradicsom, hagyma, fokhagyma és oregano egy közepes tálban.
- Keverje hozzá apróra vágott spenótot.
- Spoon keveréket csirke fölött.
- Fedjük le szorosan a fóliával és sütjük 35-40 percig, amíg a csirkét nem főzik (165 fok), és a rizs gyengéd.
Adagolás: kalóriák 372, kalóriák a zsírból 23, teljes zsír 2,5 g (sat 0,6 g), koleszterin 82 mg, nátrium 266 mg, szénhidrát 48,3 g, szál 3,8 g, fehérje 38,9 g
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 380 |
| Összes zsír | 7 g |
| Telített zsír | 2 g |
| Telítetlen zsír | 2 g |
| koleszterin | 36 mg |
| Nátrium | 372 mg |
| Szénhidrát | 60 g |
| Élelmi rost | 6 g |
| Fehérje | 21 g |