Vegetáriánus quinoa töltött

Ez a Hálaadás , próbáljon ki egy egyedülálló vegetáriánus quinoa tölteléket, amelyet az egész család élvezni fog. Az összes hagyományos töltelékkel és ízekkel, ez a quinoa töltelék mennyei illatok, miközben a sütőben pörköl, plusz hozzáadott bónusz hozzá egészséges egész szemek fehérje hozzá vegetáriánus vagy vegán Hálaadás menüt. Ha követ egy vegán étrendet, győződjön meg róla, hogy vegán margarin helyett a vaj, hogy ezt a recept vegán.

Még nem hálaadás? Ki azt mondja, hogy egész évben várnia kell a kedvenc kényelmes ételekre? Tartsa ezt a receptet egyszerűen egy egyszerű ételhez bármilyen étkezéshez, ha maradt quinoa van a kezében.

Amire szükséged lesz

• 1 pohár
• quinoa
• 4 1/2 csésze
• zöldség leves
• 2 babérlevél
• 1 sárga hagyma, kockára vágva
• 1 rib zeller, apróra vágva
• 2 gerezd fokhagymát, darált
• 1/2 pohár
• seitan , apróra vágva (opcionális)
• 1/2 csésze szeletelt gomba
• 2 evőkanál vaj vagy
• vegán margarin
• 1 teáskanál kakukkfű
• 1/2 teáskanál zsálya
• 1/2 teáskanál sót
• 1/4 teáskanál fekete bors
• 6 szelet szárított vagy enyhén pirított kenyér, kocka
• 1/2 csésze apróra vágott dió vagy pekándió

Hogyan készítsünk

1. Egy közepes serpenyőben, főzzük a quinoa 2 1/4 csésze zöldségleves és a babérlevél, amíg kész, körülbelül 15 percig. Vegye ki a babérlevéleket.
2. Előmelegítjük a kemencét 375 fokosra.
3. Egy nagy serpenyőben, saute hagymát, zeller, seitan és fokhagyma vajban vagy vegán margarinban, amíg majdnem puha. Adjon hozzá gombákat és melegítse még néhány percig, amíg a vöröshagyma tiszta és a gomba puha.
4. Add hozzá a kakukkfű, a zsálya, a só és a bors, gyorsan kevergetve, hogy enyhén bevonják és pirítsák a fűszereket.

1. Csökkentse a hőt az alacsonyra, és töltsön kockára vágott kenyeret és anyát, kevergetve jól össze tudjon keverni.
2. Add több zöldségleves, amíg a kenyér jól nedvesedett.
3. Add hozzá a quinoa-t és óvatosan dobja be jól össze.
4. Töltsük át a sütőedénybe vagy a sütőedénybe, és hagyjuk 375 ° C-on 30-35 percig sütni.

Táplálkozási irányelvek (adagonként)
Kalória	221
Összes zsír	10 g
Telített zsír	1 g
Telítetlen zsír	2 g
koleszterin	0 mg
Nátrium	662 mg
Szénhidrát	27 g
Élelmi rost	4 g
Fehérje	8 g

(A receptjeinkre vonatkozó táplálkozási információkat egy összetevő adatbázis segítségével számítjuk ki, és becslésnek kell tekinteni, az egyes eredmények változhatnak.)