Sült halibut recept

A halibut tej, édes kóstoló hal, amely magas a fehérjében, a B-vitaminokban és az omega-3 zsírsavakban. A burgonya-chip-cukor teszi ezt a sült hízósertés recept különösen vonzó a gyerekek számára.

Zöldbabos pirított vajjal és butternut squash krumplival, kellemes kíséreteket készítenek a sültek receptjére.

Amire szükséged lesz

• 1/2 csésze majonéz
• 1/2 csésze Dijon mustár
• Kóser só és bors ízlés szerint
• 1 font-os laposhal filé
• 1-1 / 2 csésze zúzott burgonya

Hogyan készítsünk

1. Melegítsük elő a sütőt 400 fokos fokra. Fújjunk egy 2- vagy 3-quart sütőedényt sütéses szórással.
2. A majonézet és a mustárt tegyük össze. Sózzuk és borsozzuk ízlés szerint.
3. Kenje meg a majonéz-mustár keveréket a laposhal mindkét oldalán.
4. Hajtsa fel a burgonya apróra vágott morzsákat egy sekély tálban vagy egy tányéron. A laposhal mindkét oldalát a burgonya-apró morzsában piszkálja.
5. Helyezzük az elkészített sütőedénybe. Süssük 18-22 percig, amíg a hal könnyen el nem párolja a villát.

Táplálkozási irányelvek (adagonként)
Kalória	374
Összes zsír	23 g
Telített zsír	4 g
Telítetlen zsír	6 g
koleszterin	80 mg
Nátrium	691 mg
Szénhidrát	12 g
Élelmi rost	2 g
Fehérje	28 g

(A receptjeinkre vonatkozó táplálkozási információkat egy összetevő adatbázis segítségével számítjuk ki, és becslésnek kell tekinteni, az egyes eredmények változhatnak.)