Ez a sült tőkehal készen áll a felkészülésre. És még a gyerekek is, akik általában nem szeretik a halat, maguk is elvarázsolják ezt a receptet, mert a kukoricapehelyes morzsát feltöltik. Ropogós és ízletes, és valami olyasmi, amit a gyerekek már szeretnek - kukoricafoltos morzsa!
Próbálja ki ezt a tőkehalat pirított burgonyával és a zöldbab dióval és pirított vajjal.
Amire szükséged lesz
- 1 evőkanál. olivaolaj
- 1 font tőkehal filé
- 1 evőkanál Dijon mustár
- 1/2 csésze tört kukoricafehérje
- 1 evőkanál olvasztott vaj
Hogyan készítsünk
- Melegítsük elő a sütőt 400 ° C-ra. Szitáljuk az olívaolajat egy sütőlapra.
- Brush mustárat a tőkehal filé felett.
- Keverjük össze a cornflake morzsákat és az olvasztott vajat. Húzza át a tőkehal filéjét , nyomja meg enyhén az ujjaival, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a morzsák ragaszkodnak.
- Helyezze az elkészített sütőlapra.
- Süsse 15-20 percig, amíg a hal áttetsző, és villával könnyen villa.
A sütési idő attól függ, milyen vastag a filé. Ellenőrizze a 15 percet. Ha nem történik meg, folytassa a sütést, ellenőrizze a 2 percig, amíg meg nem történik.
Ne hagyd ki: Fish Recipes for Kids
Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
---|---|
Kalória | 165 |
Összes zsír | 7 g |
Telített zsír | 2 g |
Telítetlen zsír | 4 g |
koleszterin | 71 mg |
Nátrium | 299 mg |
Szénhidrát | 0 g |
Élelmi rost | 0 g |
Fehérje | 24 g |