A hagyományos Flapjack az egyik leggyorsabb, legegyszerűbb és legfontosabb olcsó sütemény. Ez egy hagyományos flapjack recept változata, és finom, ahogy van, és még több változata van.
Ez a gyönyörű recept nem különbözik a hagyományostól, de gyümölcsökkel, diófélékkel és magvakkal halmozódik fel, így még egészségesebb (ha nem veszi figyelembe az Arany Szirupot ...), mivel a hagyományos flapjackeket főleg a zab, cink és B-vitamint, így anélkül is enni, túl sok bűntudatot.
Az alábbiakban néhány változatot is készíthetsz, így nem kell unatkozni ezekkel az ebéddobozokkal.
Amire szükséged lesz
- 1/3 csésze Arany Szirup (vagy kukorica szirup)
- 2 botot / 200 g vajat
- 12 oz / 340 g zab zab
- 2 evőkanál. apróra vágott vegyes diófélék
- 2 evőkanál. kevert magvak (például tökök és / vagy napraforgó)
- 2 evőkanál.
- mazsolák
Hogyan készítsünk
Melegítsük elő a sütőt 350 ° F / 180 ° C / gázra 4
- Vajon egy 9 "x 13" / 23cm x 33cm svájci tekercs ón és vonal a bázis sütő pergamen.
- Helyezzük a szirupot és a vajat egy nagy serpenyőbe, és óvatosan melegítsük addig, amíg a vaj megolvad a szirupba és jól keverjük.
- Tegyük a zabat, a dióféléket és a gyümölcsöket egy tágas sütőedénybe, adjunk hozzá egy csipet sót, majd öntsük át a vajat és a szirup keveréket, és keverjük át a zabat.
- Öntsük a keveréket az előkészített ónba és egyenletesen szórjuk az ón feltöltésére, biztosítva, hogy a felület egyenletes legyen.
- Sütjük az előmelegített sütőben 25 percig, vagy amíg aranybarna. Távolítsa el a sütőből, amíg a flapjack még mindig enyhén puha, majd hűlni fognak.
- Helyezze az ónát egy huzal hűtőrácsra, és vágja el a flapjackot négyzetekké, és hagyja az ónt teljesen hidegen.
A flapjack jól tárolódik egy légmentesen zárt ónban.
Alternatívák a hagyományos Flapjack recepthez
Az ilyen alternatív flapjack receptek elkészítésének módja, ha ugyanaz a fenti, csak a következő mennyiségeket és összetevőket változtatja meg.
Coconut Flapjack - használjon 14oz / 400g zabat és 2oz / 55g kenyérsütőt.
Sárgabarack és méz Flapjack - egészségesebb recept, mint a hagyományos flapjack . Készítsünk 3 1 / 2oz / 100g vajat 3oz / 85g puha barna cukorral és 3 evőkanál mézzel, 12 oz / 350g zab kevert 3 ½ oz / 100g szárított sárgabarack, apróra vágva és 1 kis banán, tört.
Próbálja ki a szuper-finom lekvár flapjack, amely ugyanolyan, mint a fenti, de egy szép bundó a csípős, enyhén keserű narancssárga lekvár.
Komolyan, csak a képzeleted korlátozza a flapjackot, ha tetszik, akkor működni fog.
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 383 |
| Összes zsír | 32 g |
| Telített zsír | 19 g |
| Telítetlen zsír | 10 g |
| koleszterin | 81 mg |
| Nátrium | 7 mg |
| Szénhidrát | 24 g |
| Élelmi rost | 2 g |
| Fehérje | 2 g |