A vékony megjelenés nem elegendő
Az elhízás szinte egyetemesen meghatározza a testtömegindexet vagy a BMI-t. A BMI a szívbetegségek és más krónikus betegségek kockázatának előrejelzésére szolgál. Minél nagyobb a szám, annál nagyobb a kockázat. Túlsúlyosnak számít, ha a BMI 25-29 között van, és elhízott, ha 30 vagy annál magasabb. Bár a BMI súlyon és magasságon alapul, nem különbözteti meg a zsírt az izomtól. Egy sportolónak viszonylag magas BMI-je lehet, mert az izom nehezebb a zsírnál.
A BMI nem feltétlenül jó mutatója a kockázatoknak az idősek körében, mivel a súlycsökkenést valószínűleg az izom- és csonttömeg csökkenése, valamint a zsírcsökkenés okozza. Ezenkívül a 2006. augusztus 19-én közzétett, a Lancet- ben megjelent kutatás, amely 40, 250 000 embert érintő tanulmányt elemzett, azt mutatta, hogy az alacsony BMI-vel rendelkezőknél nagyobb a szívinfarktus kockázata, mint a magas BMI-ké.
Derék-csípő arány
Talán a testzsír jobb mérete a derék-csípő arány, amely figyelembe veszi a test alakját, ahol a körte alakú egészségesebb, mint az alma alakú. A hasi zsír vagy a zsigeri zsír a legveszélyesebb zsírtípusnak tekinthető, mivel mélyebben fekszik a testben, mint a bőr alatti zsír (a bőr alatt tárolt zsír), a létfontosságú szerveket, mint a szív és a máj, a szívbetegség, az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség kockázata. A viscerális zsír távolról sem passzívan tárolódik, hanem olyan vegyi anyagokat és hormonokat termel, amelyek zavarják a szerv működésének módját.
A zsír belsejében
Még akkor is, ha hiányzik a gyomorfehérje, még mindig nem lehet olyan egészséges, mint gondolná. A karcsúság egy dolog, az egészséges egészen más. Az Egyesült Királyságban végzett kutatás azt sugallja, hogy normális testsúly, vagy akár vékony nem jelenti azt, hogy minden rendben van. Az egyesült királyságbeli tudósok közel 800 főtérképet készítettek MRI (mágneses rezonancia képalkotó) gépekkel.
A nők közel fele, és a normál BMI pontszámokkal rendelkező férfiak több mint fele túlzott belső zsiradékot helyeztek el a szív és a máj körül, és az alul használt izmok között csíkoztak - olyan, mint egy jól marholt steak.
Az orvosok azt hiszik, hogy a táplálék egyedül nem elegendő ahhoz, hogy megvédjük testünket a betegségtől. Bár a fogyókúra segíthet nekünk jobban kinézni a fürdőruhában, az is okozhat testünket, hogy megváltoztassa a zsír tárolását. Azok, akik kiderült, hogy a felesleges zsír belsejében hajlamos ültetni és általában rosszul ettek - bár nem mindig túlzottan.
Testtömegindex
A BMI és a deréktól a csípőig terjedő arányok csökkenése esetén várjuk, hogy többet hallhassunk a Body Volume Index-ről vagy a BVI-ről, amelyet az Egyesült Királyságban működő Select Research készít és használ a Body Benchmark Study-ben. Ez a tanulmány két éven át több mint 20 000 önkéntes vizsgálatot tervez az Egyesült Királyságban és az Egyesült Államokban, egy fehér fényű testszkenner segítségével háromdimenziós képek megjelenítésére, amelyek a zsír- és izomeloszlást mutatják, hogy meghatározzák a betegség relatív kockázatát. Így, akár túlsúlyosak, akár normális testsúlyúak vagy akár alulsúlyosak is, az orvosok láthatják, ki kövér és ki nem.
Mit tehetsz annak elkerülése érdekében, hogy kövér legyen a belső
- Egyél alacsony zsírtartalmú étrendet, és ne mesterséges transz-zsírokat
- Válasszon sovány vágásokat a hús és a baromfi
- Határozza meg az összes zsírbevitelt , és válassza a telítetlen zsírokat, például az olívaolajat, a diót és a lenmagot
- Legalább hetente kétszer halat eszünk
- Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket és rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, lehetőleg szerves
- A kontroll rész méretei - két pizza szelet, nem az egész pite
- Igyon sok vizet
- Mozgás, futás, kerékpározás, üldözés a gyerekekkel, úszni - bármit is élhet