Tíz módja az alacsony zsírtartalmú étrend indításához vagy újraindításához
Függetlenül attól, hogy ez az újév, a tavasz kezdete, vagy a nyáron a rétegek lehullásának gondolata, lehet, hogy elgondolkodtatunk arról, hogyan lehet elkezdeni vagy újraindítani az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendet. Vagy talán egy egészségügyi állapot megköveteli, hogy kövesse az alacsony zsírtartalmú étrendet.
Bármi legyen az oka vagy a motiváció, itt 10 dolog lehet az induláshoz:
- Légy realista. Ha a súlycsökkenés a célod, ne állíts be magát csalódás, vagy rosszabb, egészségügyi problémák miatt. Csinálj pozitív élményt, és kezdj el kicsi, megvalósítható célokkal. A fenntartható fogyás azt jelenti, hogy egy héten nem kevesebbet veszítenek. Ha úgy dönt, hogy egy ütközéses étrendre kerül, akkor a tested végül el fog süllyedni: az anyagcseréje lelassul, és nehezebb lesz megszabadulni, amikor a szegény test megőrzési módba kerül.
- Tisztítsa ki a hűtőszekrényt és a kamrát. A maradék ünnepi péket és a cookie-kat el kell dobni, így minden zsírtartalmú sajtot és egyéb teljes zsírtartalmú tejterméket. Küldj ki minden szezonális cukorkát, legyen az Halloween, Valentin vagy Húsvéti édesség. A konyha általánosabb söprése érdekében nézze meg az alacsony zsírtartalmú konyha cikkét . Ne feledje, hogy csak olyan ételeket fogyaszthat vagy készíthet, amelyekhez kéznél van. Nem tudsz kiaknázni egy kevés fagylaltot, ami nincs ott.
- Helyezze vissza a hűtőszekrényt és a kamrát egészséges, egészséges hozzávalókkal. Ismét az alacsony zsírtartalmú konyhai cikk rengeteg ötletet ad. Alapvetően helyettesítik az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes termékeket teljes zsírfelhasználóik számára. Teljes gabona tészta, kenyér és gabona vásárlása; és tegyen fel sok friss gyümölcsöt és zöldséget. Próbáljon enni legalább 9 adagot (4 1/2 csésze) naponta. Itt van néhány nagyszerű, alacsony zsírtartalmú étel, amit érdemes kikeresni.
- Monitorrészek és adagolási méretek. A részméretek egyre nagyobbak. Ellenőrizze az élelmiszercímkéket és a táplálkozási tényeket , és megértse, mi is pontosan egy adag méretű. Ez általában kevesebb, mint gondolná. Ne feledje, hogy egy élelmiszercsomag gyakran tartalmaz egynél több adagot, és hogy a táplálkozási elemzés címkéje egy részre utal, nem feltétlenül az egész csomagra.
- Mindig reggelizni. Nyilvánvaló, hogy nem akarok fánkot! A vitaminok és ásványi anyagok fontos forrása, valamint a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejet, gyümölcsöt és joghurtot tartalmazó teljes gabonafélékből álló jó reggeli a vércukorszintet stabilan tartja, és ebédidőig tart. Íme néhány nagyszerű ötlet az alacsony zsírtartalmú reggeliért.
- Itasson vizet, és rengeteg it. A víz elengedhetetlen az emésztéshez, és segít nekünk hosszabb ideig teljesebbé válni. Néha összezavarjuk az éhség szomjazását, úgyhogy tartsunk egy üveg vizet az Ön oldalán, és kortyassuk meg - valószínűleg kevesebbet eszel.
- Cserélj legalább egy húsételet vegetáriánus étkezéssel hetente. Ez azonban nem mentség arra, hogy eljusson a mac és a sajtra. Egy remek hárombab chili lehet csak a dolog, vagy talán tészta, pörkölt zöldségekkel .
- Legalább egyszer, és lehetőleg hetente kétszer halat meg. A hal természetesen alacsony a zsírban, és a halak, amelyek magasabbak, mint például a lazac, tartalmaznak szív egészséges omega-3 zsírsavakat .
- Mozgás. Egy dolog figyelni a zsírok és kalóriák bevitelét, de ahhoz, hogy befejezzük az egészségesebb, alacsony zsírtartalmú életmódra való átállást, rendszeres testmozgást kell végrehajtanunk. Nem kell egy tornaterem patkányává válni, vagy feltétlenül befektetni egy fantasztikus futópadra. Keressen egy barátot vagy győzze meg partnereit, hogy csatlakozzon hozzátok egy gyors, 30 perces sétával; a haverokkal való gyakorlása segíteni fog Önnek motiváltan. Ismét, állíts be reális célokat. Semmi sem indíthat szigorú rendszert, amivel nem tudsz lépést tartani. Előzetesen forduljon orvoshoz, különösen akkor, ha eddig leginkább inaktív volt.
- Egyél egészséges ételeket. Ha támadást kap a mókusoktól, győződjön meg róla, hogy tápláló ételeket, például gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú joghurtot, teljes kiőrlésű süteményeket, pattogatott kukoricát vagy nyers zöldségeket kap. Egy alkalmi csokoládé vagy négyzet vagy egy csokoládé nem a világ vége. Tartsd őket különleges kezelésekként. Ha a kamra fölé került, akkor nem lehet nagy kérdés.
Ezek az alapvető iránymutatások segítenek Önnek az alacsony zsírtartalmú étrendnek és az egészségesebb életmódnak. Nem kell fosztani magától semmit. Ne feledje, hogy a zsírok a táplálkozásban valóban szükségesek .