Ez a gyors és egyszerű ötkomponensű, kevert sütés recept a csirke brokkoli ramen párolásához tökéletes a mozgalmas hétköznapok számára.
Amire szükséged lesz
- 1 evőkanál. olaj
- 1 font csontozatlan, bőr nélküli csirkemell
- 2 csésze fagyasztott brokkoli florett
- 4 oz. jar szeletelt gombák (lecsapolt)
- 1-3 / 4 csésze vizet
- 1 evőkanál. szója szósz
- 2 (3 oz.) Pkt. csirke ízű ramen leves mix
Hogyan készítsünk
- Szelet csirkét vékony csíkokba. Hőolajat egy közepes magas hőmennyiségű tartályon töltsünk. Adjunk hozzá csirkét. Keverjük össze, amíg a csirke már nem rózsaszín közepén.
- Add hozzá a brokkoli, gomba, víz, szójaszósz és 1 ízesítő csomagot a ramen tésztából, majd alaposan összekeverjük és forraljuk. Törje meg a tésztafélét, és hozzáadja a csirkét és a zöldségeket. Keverjük össze és forraljuk újra.
- Csökkentse a hőt alacsonyra. Cover serpenyőben és pároljuk 7-10 percig, vagy amíg a brokkoli tender és csirke alaposan főtt, gyakran kevergetve.
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 407 |
| Összes zsír | 25 g |
| Telített zsír | 11 g |
| Telítetlen zsír | 8 g |
| koleszterin | 133 mg |
| Nátrium | 801 mg |
| Szénhidrát | 7 g |
| Élelmi rost | 2 g |
| Fehérje | 39 g |