Egészséges csirke a spenót és a tészta

Ez az ízletes csirke- és tésztaétel spenót, fokhagyma és parmezán sajttal készül. Tálaljuk a tálalva salátával egy mesés hétköznapi ételhez.

Több csirke és tészta recept

Csirke, kale és tészta sütötte a sajtot

Csípős Cajun csirke és tészta

Potluck csirke és makaróni sütni

Amire szükséged lesz

• 20 uncia friss spenót
• 1 csésze csirkehúsleves
• 6 uncia száraz tésztahéj (vagy más hasonló tészta)
• 1 font csirkemell (csont nélküli félvér, grillezett, 1 hüvelykes kockákra vágva)
• 4 közepes fokhagyma fokhagymával (darált)
• 1-2 teáskanál olívaolajat
• 1 csésze csirkehúsleves
• 1/2 teáskanál őrölt szerecsendió
• Dash só (vagy ízlés szerint)
• Dash frissen őrölt fekete bors (vagy ízlés szerint)
• 1/2 csésze parmezán sajt (reszelt, és többet a kiszolgáláshoz)

Hogyan készítsünk

1. Egy keskeny serpenyőben közepes hőségen át főzzük a spenótot a csirkehúsban, majd egy kicsit hozzáadjuk a spenót, miközben elkezdett lángolni. Szedje le a spenót egy szűrőedénybe, fenntartva a levest. Nyomja meg a spenótot, hogy a lehető legtöbb felesleges folyadékot nyomja le.
2. Főzzük a tészta közepes tészta főtt sós víz csomagolási utasítás szerint; csatorna.
3. Meleg serpenyõt melegítsen fel közepes hõmérsékleten. Amikor a serpenyő forró, adjunk hozzá olajat és fokhagymát. Főzzük, folyamatosan kevergetve, amíg a fokhagyma tiszta, de nem pirított. Adjuk hozzá a spenótot és a szerecsendiót. Kóstolja meg és adj hozzá sót és borsot. Adjuk hozzá a roston sült csirke darabokat a spenóthoz; keverjük össze és adjunk hozzá egy kis mennyiséget a fenntartott főzőedényből. Folytassuk a főzéshez, keveréshez és esztergáláshoz, amíg forró, szükség szerint hozzáadjuk a húsleveset.

1. Adja hozzá a forró lehűtött tészta kagylóját a spenót keverékhez, és jól keverje össze.
2. Megszórjuk az 1/2 csésze parmezán sajtot, és azonnal szolgáljuk fel. Adjunk még parmezán sajtot az asztalnál.

Táplálkozási irányelvek (adagonként)
Kalória	577
Összes zsír	21 g
Telített zsír	7 g
Telítetlen zsír	8 g
koleszterin	104 mg
Nátrium	797 mg
Szénhidrát	50 g
Élelmi rost	5 g
Fehérje	47 g

(A receptjeinkre vonatkozó táplálkozási információkat egy összetevő adatbázis segítségével számítjuk ki, és becslésnek kell tekinteni, az egyes eredmények változhatnak.)