Hogyan készítsünk alacsony kalóriatartalmú bogyót

01/04

Hogyan készítsünk alacsony kalóriatartalmú bogyót

Vessen egy pillantást az alacsony kalóriatartalmú összetevők listájára, és látni fogod, hogy valóban szívélyedet tehetsz azzal, hogy belemerülsz egy meleg, párolgó tálba ebből a finom dörzsölt desszertből! Az áfonya és a málna C-vitaminnal van töltve, és az áfonya olyan fitokemikáliákat kínál, amelyek nagyon kedvezően befolyásolhatják az egészséget. A tönkretesszük a teljes zsiradék keverékéből álló összeomlást, amely rengeteg rostot kínál, és kimutatták, hogy mind a teljes, mind az LDL koleszterinszintjét csökkentette. Add hozzá egy kis adag apróra vágott dió gazdag fitokemikáliákban és egészséges zsírokban, és van egy egészséges desszert! Persze, egy kis cukrot adnak hozzá egy kis extra édességhez, de figyelje az adag méretét és élvezze a túl sok bűntudatot!

Az alacsony kalóriatartalmú bogyó összeomlása érdekében először össze kívánja gyűjteni a szükséges összetevőket. Szükséged lesz:

3/4 csésze friss vagy fagyasztott áfonya (felolvasztva, ha a bogyókat megfagyasztják)

3/4 csésze friss vagy fagyasztott málna (felolvasztva, ha a bogyókat megfagyasztják)

1 evőkanál narancslé koncentrátum

2 evőkanál granulált cukrot

1/2 csésze hengerelt zab

1/4 csésze barna cukor

2 evőkanál apróra vágott nyers dió

1 evőkanál repceolaj

1 ts földi fahéj

1/4 ts sót

02. 04. sz

Készítsük elő a Berry töltést

Először győződjön meg róla, hogy előmelegíti a sütőt, hogy amikor a bogyó összeomlik, a sütő forró lesz, és készen áll a sütésre! Melegítsük elő a sütőt 375 ° F-ra.

Most egy közepes méretű keverőedényben egyesítse a bogyókat. Ne felejtse el, hogy ha fagyasztott bogyókat használ, meg kell kezdeni a felolvasztást. Ezt úgy teheti meg, hogy elindul néhány órával a hűtőszekrénybe, vagy nagy hűvös vízben öblítheti őket. Akárhogy is, győződjön meg róla, hogy a felesleges vizet letörölte papírtörülközővel.

Meghintjük a granulált cukrot a bogyók fölé, és a narancslé-koncentrátumot átszúrjuk a bogyókra is. Keverjük össze a cukrot és koncentráljuk a bogyókba, amíg az összes összetevő egyenletesen nem keveredik.

Spray egy 8 hüvelykes, sekély kerek sütés serpenyőben tapadásmentes főzés spray, és öntsük a bogyókat a serpenyőbe.

03. 04. sz

Készítsd elő a Toppingot

A feltöltéshez öntsük a zabot egy közepes méretű keverőedénybe. Adjuk hozzá a csomagolt barna cukrot. Ezután a földi fahéjat és a sót megszórjuk a zabkeverékbe. Villával használjunk össze a zabat, a barna cukrot, a fahéjat és a sót, és győződjünk meg róla, hogy egyenletesen eldobják őket.

04/04

Süssük a Berry Crumble-t

Hagyja a zab keveréket egyenletesen a bogyó keverék fölé, ügyelve arra, hogy fedje le a széleket is. Helyezzük a bogyót a sütőbe, majd 25 percig sütjük, amíg a bogyó keveréke elkezd buborékolni a desszert oldalán. Távolítsuk el és engedjük hűlni tíz percig.

Ezt az edényt a lehető leghamarabb szolgálják fel, mihelyt sült, miközben szép és meleg. Élvezzük, hogy egy kis csésze vanília fagyasztott joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú fagylaltot szolgálunk fel.

4. szolgál

Per Serving Calories 183, Fat 7gm, Carbs 30 gm, Pro 3gm

Megjegyzés: Szükség esetén kis méretű egyedi ramekineket is használhat. Szép szórakoztató desszerteket készítenek. Egyszerűen oszd meg a bogyó keveréket és a feltöltőelegyet egyenletesen a négy récske között, amikor a bogyó sütéséhez készül.

Süssük meg a bogyót az eredeti receptben leírtak szerint. Azonban, mivel az egyes ramekinek kisebbek lesznek, kezdjük el ellenőrizni a darálódás mértékét kb. 15 perc sütési idő után. A kisebb bogyótörést kb. 20 percig teljesen fel kell főzni.