Itt van egy olcsó, gyors, könnyű, egészséges és finom japán kelkáposzta, amelyet konzerv tonhal főzött. Kevés a szóváltás a készítményekben, és természetesen kevesebb a főzés ideje. Ez egy tökéletes étkezés, amely teljesen elhagyja a hasát és a tárcáját.
Ha konzervdobozot keresel, akkor ezt szem előtt tarthatod: a Monterey Bay Aquarium tenger gyümölcsei szerint: "A troll vagy a pólusú és a vonalas halászeszközzel fogott csónakkosár" Best Choice "ajánlatot kap, mivel kevés vagy semmi a gyűjtési módszerrel társított bycatch. "
A fehérje növeléséhez és extra dimenzió hozzáadásához hozzon létre egy rántott tojást.
És tipp: Jó a legjobb, ha nem túl sokáig főzöl a káposztát, hogy megőrizze a ropogósodást.
Egy saláta helyett
A káposztával és a konzervdobozban mindig salátát készíthet, ahelyett, hogy megkeverni. A kelyhekre vágja a tonhalt, hozzáadja a darált metélőhagymát, a sót és a borsot, majd keverve tejföllel keverve majonézes vagy görög joghurtot. További zendre, adjunk hozzá egy vékonyan szeletelt jalapeño és zöld almát.
Friss tonhal használata
A konzerv tonhal helyett ugyanazt az ételt tekintheti, de friss Ahi tonhal. Íme egy áttekintés arról a receptváltozatról:
Egy kis tálban keverje össze a szójaszósz, a mirin , a méz és a szezámolaj. Osszuk két egyenlő részre. A rizs ecetet egy részre keverjük, és tegyük félre, mint egy mártott mártást. Szétszórjuk a szezámmagot egy tányéron. Vigye fel a tonhal steaket a maradék szójaszószkeverékkel, majd nyomja be a szezámmagba a kabátba. Heat olívaolajat egy öntöttvas serpenyőben magas hő hatására, amíg nagyon forró. Helyezzük a steakeket a serpenyőbe, és kb. 30 másodpercig szárítsuk meg mindkét oldalon.
Amire szükséged lesz
- 1/2 Napa káposzta (1 hüvelykes széles csíkokra vágva)
- 1 kis hagyma (vagy 1/2 nagy hagyma, vágva 1/2 inch-es ékek)
- 1 lehet / 6-7 oz. tonhal (lecsapolt)
- 1-2 tbsp. szója szósz
- 1 palack növényi olaj sütéshez
Hogyan készítsünk
- Hővel a növényi olajat egy nagy serpenyőben és a vöröshagymát közepes magas hőn, amíg meg nem lágyul.
- Adjunk hozzá káposztát, és keverjük fel, amíg puha.
- Add hozzá a tonhát, és jól keverjük össze a zöldségeket.
- Szezonális szójaszósz szerint az Ön kívánsága szerint.
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 131 |
| Összes zsír | 6 g |
| Telített zsír | 1 g |
| Telítetlen zsír | 3 g |
| koleszterin | 23 mg |
| Nátrium | 580 mg |
| Szénhidrát | 4 g |
| Élelmi rost | 1 g |
| Fehérje | 15 g |