Sokan keveset vagy halat fogyasztanak egy hét alatt, ami sajnálatos, mivel a hal a fehérje nagy forrása, amely alacsony zsírtartalmú. Valójában a hal kiváló omega-3 zsírsavforrás , a jó zsírok a szervezetünknek, de nem képesek gyártani. Célja, hogy a halakat a diétába helyezze, lehetőleg hetente kétszer.
A tőkehal könnyen hozzáférhető, és általában meglehetősen olcsó. Viszonylag enyhe kóstolásról van szó, ami azt jelenti, hogy könnyű halat adni. A citrom, a fokhagyma, az olívaolaj és a vajsav hozzáadásával készült egyszerű szitálás egy kis finom apróra vágott petrezselyemmel teszi ezt a szív-egészséges halétel ízét.
02, 07
Rántott lazac citromos mártással A lazac lehet zsíros hal, de továbbra is bele kell foglalni a teljes alacsony zsírtartalmú étrend részévé. A lazac tele van a megfelelő zsírok, különösen az omega-3 zsírsavakkal, amelyekről azt gondolták, hogy védelmet nyújtanak a szívbetegségek, gyulladások, bizonyos típusú rákok, cukorbetegség, Alzheimer-kór és makula degeneráció ellen. A lazac olyan gazdag kóstoló hal, amely 4-5 uncia adag több mint kielégítő. Próbáld meg vásárolni a vadon élő lazacot, ha tudsz.
Adjon hozzá néhány szeszélyt a tenger gyümölcseihez ezekkel a fiesta stílusú kagylóval. A kagyló enyhe, finom, és még azok számára is, akik nem nagyon szeretik a tenger gyümölcseit. Gyors és könnyű főzni is. Ha segítségre van szüksége a kagylópálca vásárlásakor, akkor próbálja ki ezt a praktikus útmutatót a friss kagylófajta vásárlásában .
04, 07
Hal tacos Hal tacos. Fiona Haynes Nincs szükség zsíros, sült halra a taco számára. Ehelyett használjon olyan fehér halakat, mint a tőkehal vagy a laposhal, és rövid ideig marinálja ízét. Ezek a hal tacos tökéletes azok számára, akiknek búzát vagy glutént is szabad fogyasztani.
05/07
Hal pite Alacsony zsírtartalmú halpástétom. Fiona Haynes
Ez a halpálinka kényelmes ételnek számít, de kényelmes étellel. Ahelyett, hogy vajat és lisztalapot használna, a mártást kukoricakeményítővel sűrítik. Csak a burgonya tészta van benne kis mennyiségű vaj. A tőkehal tökéletes a torta számára, de más fehér hal is nagyszerű lenne.
06, 07
Rántott hal Rántott hal. Fiona Haynes A fagyasztott halaknak el kell menniük! Ezek a rántott halak ropogós darabjai igazi kölyök kedvelők. Sütve, nem sült, ezek a rántott tőkehal darabjai tökéletesen illeszkednek a sült sült burgonya burgonyához és borsóhoz.
07, 07
Szárított tengeri kagyló túró pincével Matthew O'Shea / Getty Images A Trader Joe's fagyasztott jumbo tengeri fésűkagylója kézenfekvő ahhoz, hogy egy ilyen edényhez tartsa a kezét. Győződjön meg róla, hogy a leolvasztás után szárazra vágja és párazza őket, és győződjön meg róla, hogy nem túlcsomagolja őket. Ahogyan egy kritikus megjegyezte, ez az étel mindent tartalmaz: alacsony zsírtartalmú, könnyű főzni és ízletes.