Könnyű és könnyű csirke brokkoli és angyalos hajpasta

Ez a csirke és angyal hajpasta, beleértve a brokkolit, szeletelt sárgarépát és a parmezán sajtot. Adjunk hozzá néhány szeletelt cseresznye paradicsomot, ha szükséges, és töltsük fel reszelt parmezán sajttal.

A csirke és a zöldség könnyű és zamatos kombináció. Az ételeket angyal hajpasta vagy linguine szolgálják fel. Ha korlátozza a szénbevitelét, tálaljuk a csirkét és a zöldségeket főtt spagetti squash vagy nyári squash vagy cukkini "tészta "

Amire szükséged lesz

• 1 evőkanál olívaolaj (
• osztva )
• 2 teáskanál vajat (osztva)
• 3 csirkemell fél (csont nélkül, 1 hüvelyk kockákra vágva)
• 1 sárgarépa (átlósan a vastagság körülbelül 1/8-tól 1/4 inch-ig terjedő körökbe vágva)
• 1 1/2 csésze brokkoli florett (felolvasztva fagyasztva)
• 2 gerezd fokhagyma (darált)
• 12 uncia angyal hajpasta (vagy linguini)
• 2/3 csésze csirkehúsleves
• 1 teáskanál bazsalikom (szárított levél)
• só ízlés szerint
• fekete bors ízlés szerint
• Választható: szeletelt cseresznye paradicsom vagy szőlő paradicsom
• 3-4 evőkanál parmezán sajttal (reszelt)

Hogyan készítsünk

Melegítsünk 2 teáskanál olívaolajat és 1 teáskanál vajat serpenyőben közepes hőségben; adj hozzá csirkét. Főzzünk csirkét, kevergetve addig, amíg a csirkét nem főzik, 5-7 percig. Távolítsa el a csirkét süllyesztett kanállal papírtörlőre.

Adjunk hozzá maradék 1 teáskanál olaj és 1 teáskanál vajat serpenyőben; adjunk hozzá vékonyra vágott sárgarépát és főzzük, kevergetve, 5 percig. Add hozzá a brokkolt és a fokhagymát a serpenyőbe, és főzzük, kevergetve körülbelül 2 percig tovább.

Főzzük a tésztát forró vízben, a csomagolás irányába.

A serpenyőben adjunk hozzá csirkehúslevet, bazsalikomot, szeletelt paradicsomot, ha használjuk, és parmezán sajtot; keverjük össze. Csökkentse a hőt és párolja 3-4 percig hosszabb ideig.

Drain tészta jól; rendezzen egy tálalóasztalt és tetejét a csirke- és növényi keverékkel.

Akár ez is tetszhet

Savory Chicken Noodle Bake

Fűszeres csirke lazány

Könnyű csirke és brokkoli sütő

Házi csirke és keksz

Potluck csirke és makaróni sütni

30 könnyű csirke és tészta recept

A legjobb 48 legjobb csontozatlan csirkemell receptek

Táplálkozási irányelvek (adagonként)
Kalória	1357
Összes zsír	61 g
Telített zsír	17 g
Telítetlen zsír	24 g
koleszterin	322 mg
Nátrium	618 mg
Szénhidrát	82 g
Élelmi rost	6 g
Fehérje	115 g

(A receptjeinkre vonatkozó táplálkozási információkat egy összetevő adatbázis segítségével számítjuk ki, és becslésnek kell tekinteni, az egyes eredmények változhatnak.)