Ez a citromhéj ricotta creme recept az Arthur S. Agatston MD-től (Ballantine Books, 2003) származó "The South Beach Diet: The delicious, Doctor-Designed, Foolproof Plan for Fast and Healthy Weight Loss" 1. fázisából.
A South Beach Diet egy népszerű étrend, amely a szénhidrátok és zsírok egészséges egyensúlyán alapul. Az étrend célja, hogy megváltoztassa az Ön által fogyasztott ételek egyensúlyát, és ösztönözze az egészséges étrendet, ami súlycsökkenést eredményez.
A South Beach Diet három fázisra tagolódik, melyek mindegyik fázishoz egyedi élelmiszersegélyeket tartalmaznak. Az 1. fázis 2 hétig tart, és az étrend legszigorúbb táplálkozási terve. Az első fázisban a legtöbb szénsavas gyümölcsöt, gabonát, keményítőt vagy alkoholt eltörli a napi étrendből. A 2. fázis lehetővé teszi néhány szénhidrát visszaállítását az étkezésbe, mérsékelten. A 2. fázis addig tart, amíg el nem éri a célsúlyát. Végül a 3. fázis a diéta végső és legkevésbé restriktív fázisa. A 3. fázis lehetővé teszi a legnagyobb rugalmasságot, és egészséges táplálkozási irányként szolgál az egész életen át. A 3. fázisban mindenféle ételt fogyaszthat, mindezt mérsékelten. A South Beach Diet minden egyes szakaszában olyan receptek vannak, amelyek megkönnyítik az étkezést és elégedettséget.
Gyors és könnyű elkészíteni, ez egy egyszerű puding ricotta sajtból, reszelt citromhéjból, vaníliából és cukorhelyettesítőből. Jó snack vagy desszert bárki számára, különösen azok számára, akik a South Beach Diet-et követik. Ez a desszert megfelel az 1. fázis követelményeinek, és segíthet az édességek kielégítésében, amelyek nagyrészt az 1. fázis során megszűntek.
Amire szükséged lesz
- 1/2 csésze részleges lekvárt ricotta sajt
- 1/4 teáskanál
- reszelt citromhéj
- 1/4 teáskanál vanília kivonat
- 1 csomag cukor helyettesítő
Hogyan készítsünk
- Egy kis tálban keverjük össze a ricotta sajtot , a reszelt citromhéjat, a vanília kivonatot és a cukorhelyettesítőt. Ha szükséges, vigye át egy csinos edénybe, és hűtsön addig, amíg készen áll a szolgálatra.
- Ez a recept könnyen megduplázható, megháromszorozható vagy megnégyszereződött, de könnyebb küzdeni a kísértésnél, hogy az egész tálat enni egyszerre csak egy adagot készítsen.
Több South Beach Diet Recipes
- Sült zöldség recept: South Beach Diet Phase 1
- Törökország húsleves receptje: South Beach Diet Phase 2
Sokan sikerrel találtak a South Beach Diet-vel. Fontos megjegyezni, hogy nincs gyors javítás a fogyás miatt. Az egészséges életmódra összpontosítva, amely magában foglalja az egészséges táplálkozási választékot, az étkezés tervezését és a rendszeres testmozgást, akkor sikerre fogsz állni. Ha a South Beach Diet úgy tűnik, mint a legjobb terv, hogy illeszkedjen életmódodhoz, érdemes lehet egy kis időt befektetni a szakácskönyvek olvasásához, a program megismeréséhez és az ízlésed és ízlésednek megfelelő receptek megtalálásához. Minél jobb megérteni a programot, annál valószínűbb, hogy sikeres lesz.
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 200 |
| Összes zsír | 13 g |
| Telített zsír | 8 g |
| Telítetlen zsír | 4 g |
| koleszterin | 51 mg |
| Nátrium | 114 mg |
| Szénhidrát | 6 g |
| Élelmi rost | 0 g |
| Fehérje | 14 g |