A fő tápanyagok egymás melletti összehasonlítása a közönséges diófélékben
Most, mint valaha, a mogyoró az ideális snack. Ismeretesek, hogy magas a rost, a fehérje, az egészséges zsírok, valamint a különböző vitaminok és ásványi anyagok, sokkal táplálóbb, mint egy tál burgonya-csipke, és ha mérsékelten fogyasztják, segíthet a fogyásban. A diétás italok javítják a szív egészségét, és kimutatták, hogy csökkentik a koleszterinszintet. De nem minden anya megegyezik a táplálkozási hibájával, ezért fontos tudni, hogy hányan szolgálnak.
A dió tápláléka
Ez a könnyű összehasonlító táblázat azt mutatja, hogy a közönséges diók eltérnek a táplálkozási tartalomból, így egyszerűen kiválaszthatja az Önnek megfelelő diót. Ez a táblázat felsorolja a hozzávetőleges táplálék-tartalmat (egy uncia) az egyes anyacsavarok esetében, valamint a hozzávetőleges számú orsót unciánként. Összehasonlíthatja a kalóriák számát, a zsír (telített, telített, többszörösen telítetlen, többszörösen telítetlen), szénhidrátokat és rostokat kilencféle diófélék között.
| Tápanyagok 1 uncia (tömeg) | |||||||||
| Nut Variety | Kb. Dióféléket | Kalória (kcal) | Fehérje (g) | Összes zsír (g) | Telített zsír (g) | Monó- unsaturat- ed Zsír (g) | poli- unsaturat- ed Zsír (g) | Carbs (g) | Rost (g) |
| mandula | 23 | 160 | 6 | 14 | 1 | 9 | 3.5 | 6 | 4 |
| Brazil dió | 6 | 190 | 4 | 19 | 4 | 7 | 6 | 3 | 2 |
| kesudió | 18 | 160 | 4 | 13 | 3 | 8 | 2 | 9 | 1 |
| Mogyoró | 21 | 180 | 4 | 17 | 1.5 | 13 | 2 | 5 | 3 |
| Macadamia Nuts | 11 | 200 | 2 | 22 | 3.5 | 17 | 0.5 | 4 | 2 |
| pekándió | 19 (fél) | 200 | 3 | 20 | 2 | 12 | 6 | 4 | 3 |
| Fenyőmagok | 165 | 190 | 4 | 20 | 1.5 | 5.5 | 10 | 4 | 1 |
| pisztácia | 49 | 160 | 4 | 18 | 1.5 | 7 | 4 | 8 | 3 |
| dió | 14 (fél) | 190 | 4 | 18 | 1.5 | 2.5 | 13 | 4 | 2 |
Ne menj dió
Az ember téved, amikor az étkezési diót eszik túl sokan - az az ötlet, hogy egészségesek, segíthetnek a testsúlycsökkenésben, és sokkal jobbak, mint más snack-alternatívák, szóval nincs semmi baj egy tálban, ugye?
Rossz. A dió kalória sűrű, azaz több kalóriát fogyasztanak unciánként, mint sok más étel (pl. Tészta), aminek következtében gyorsan fogyaszthat. Tehát fontos, hogy ragaszkodj a kiszolgáló mérethez, ami általában "marék" vagy durván 1/4 csésze.
Azt is óvatosnak kell lenni, hogy milyen típusú anyát válasszon, mivel néhányan lényegesen több kalóriát tartalmaznak anyánként.
A makadámi dió például a legmagasabb kalóriaszámmal rendelkezik, és mindössze 11 adagban, egy uncia nélkül, nem kap sok bumm a pénzedért. Egy másik dolog, hogy szem előtt tartsuk, hogy a dió képes egy számot az emésztőrendszerben, ha túl sokat eszel. Bizonyos, diófélékben (fitátok és tanninok) előforduló vegyületek okoznak puffadást és gázt, és a dióféléket nehéz megemészteni, és a magas zsírtartalmú hasmenés okozhat. Tehát mérje ki azokat a adagokat!