Rántott Tilapia filé citrommal és vajjal

Ezek a broiled tilapiafilek egészséges főételeket készítenek, és szuper egyszerűen készítenek és főzhetnek.

A Tilapia nagyon népszerű halak főzni, és sokféleképpen lehet előkészíteni . A filé vékony, gyorsan süt, és az íze enyhe. Nem is beszélve arról, hogy könnyű a költségvetésben! Ez jól illeszkedik sokféle szószok, fűszerek és gyógynövények, és ez egy alacsony higany hal. Egy filé személyenként elegendőnek kell lennie - a filé átlagosan körülbelül 5 uncia.

Ha szeretne sütni a halat , nézze meg a tippeket és az utasítások változatait.

Amire szükséged lesz

• 1 1/2 font tilápia (fagyasztott, felengedett)
• 1 teáskanál fokhagymapor
• 1/4 csésze vajat (olvasztva)
• 1/4 csésze citromlé
• 1/4 csésze szójaszósz (alacsony nátrium)
• Díszítjük: paprika

Hogyan készítsünk

1. Helyezzük a tilapiafilmet egy sekély edénybe; megszórjuk fokhagymás porral.
2. Kombináljuk az olvasztott vajat, a citromlevet és a szójaszózt; öntsük át a tilapia, majd forduljunk a kabátba. Hagyjuk állni 10 percig.
3. Melegítsük fel a brojlert (500 F). Olajosítsa a serpenyő serpenyőjét és helyezze a sütőbe kb. 4 hüvelyk távolságra a hőforrástól. Melegítse fel a serpenyőt.
4. Helyezzük a halakat a serpenyőbe, majd kb. 5 percig nyeljünk mindkét oldalon, vagy amíg a hal a pelyheket könnyen el nem párolja. Megszórjuk paprikával.

Tippek és változatok

Cserélje ki a fokhagymát két gerezd frissen préselt fokhagymás szegfűvel.

Sült Tilapia citrommal és vajsal - Készítsük elő a tilapiát a fokhagymapor, citromlevet, vajat és szójaszózt a fentiek szerint. Melegítsük fel a sütőt 425 ° F-ra (220 ° C / Gáz 7), és húzzunk egy keretes sütőlapot vagy nagy, fóliás sütőedényt. Zsírozza meg a fóliát, és gondoskodjon az elkészített tilapia filéiről a serpenyőben. Sütjük 10-15 percig, vagy amíg a hal könnyen el nem párolja a villát.

Táplálkozási irányelvek (adagonként)
Kalória	626
Összes zsír	22 g
Telített zsír	10 g
Telítetlen zsír	9 g
koleszterin	31 mg
Nátrium	1,758 mg
Szénhidrát	92 g
Élelmi rost	4 g
Fehérje	14 g

(A receptjeinkre vonatkozó táplálkozási információkat egy összetevő adatbázis segítségével számítjuk ki, és becslésnek kell tekinteni, az egyes eredmények változhatnak.)