Ha arra törekszik, hogy megváltoztassa az étkezési szokásait, és távolítsa el a feldolgozott ételeket, és vegye ki, elengedhetetlen az ebéd elindítása a munkanapon. Szükségesnek kell lennie, és könnyűnek kell lennie, vagy a felszedési menü nevezi a nevét. Csak néhány egyszerű összetevő és néhány perc az idejéből, és két napos ebédet készíthet egy alkalommal a konyhában!
A cukkini volt az elsőszámú módja annak, hogy sokan, akik cukormentesek, és figyelik a szénbevitelüket, alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet alkalmaztak. Spiralizing veggies, mint a cukkini teszik a különbség egy unalmas étkezés érdekes és meghívást eszik. Ha nincs spirálozó gépet is használhatja fogazott hámozó, amely ugyanolyan hatással lesz tésztával a cukkini. Mossa meg a cukkiniet, és tartsa meg a héjat további vitaminok és ásványi anyagok számára! Valóban hozzáadhatsz a kívánt zöldségeket. Itt tartottam egyszerűnek, de a spirálozott cukkini tésztával a következő ételeket hozzáadhatod; apróra vágott nyers édes sárga és piros paprika, nyers szeletelt gomba, apróra vágott érett avokádó, olajbogyó, még friss bogyós gyümölcsök, hogy adjunk némi édességet e salátához. Ha nem vagy az Asiago sajt rajongója, próbáld ki a cheddarot vagy a feta! Ha azt szeretné, hogy a fehérje adj hozzá néhány főtt apróra vágott csirkemellet!
Ezt egy Mason-edényben készítsd el, és két napig állítod be. Dupla, és 4 nap gondtalan, de mesésen egészséges és kielégítő ebéd lesz!
Amire szükséged lesz
- 2 csésze spirálozott cukkini vagy apróra vágott
- 1/2 csésze cseresznye paradicsom
- 1/2 csésze szeletelt uborka
- 1 uncia Asiago sajt, borotvált vagy kocka alakú
- 2 evőkanál vinaigrette
Hogyan készítsünk
- Helyezzen egy csésze spirálozott cukkini tésztát minden tálalólemezre.
- Tetején 1/4 csésze cseresznye paradicsom minden lemezen.
- Adjunk hozzá 1/4 csésze szeletelt uborka minden egyes adaghoz.
- Egy fél uncia borotvált vagy kockás Asiago sajt a salátán.
- Rázzuk fel a vinaigrette-t és öntsünk két evőkanálnyi salátát.
- Egy másik lehetőség az, hogy mindent egy nagy tálba dobáljunk, majd adjunk hozzá 1/4 csésze öltözködést az egész tálba.
- Különböznek két adagra, miután az öltözködést jól eldobták.
- Ha másnap készen áll az ebédre: öntsön 2 evőkanál öltözködést a kaszáló aljához. Adja hozzá az összetevőket a felsorolt sorrendben a Mason tégelyéhez. Fedje le és tartsa hűlni, amíg készen áll a kiszolgálásra. Miután készen áll a kiszolgálásra, erőteljesen rázza meg a kőműves edényt, hogy mindent összevesse, majd tányérra vagy tálra helyezze.
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| Kalória | 293 |
| Összes zsír | 11 g |
| Telített zsír | 4 g |
| Telítetlen zsír | 5 g |
| koleszterin | 13 mg |
| Nátrium | 796 mg |
| Szénhidrát | 40 g |
| Élelmi rost | 6 g |
| Fehérje | 10 g |